以下锻炼项目,可能只是缓解某些不适状况,但还是能解决孕妈妈的一些问题的,如果你能熟练掌握,会在你需要的时候派上大用场的。
扩胸运动
作用:缓解胳膊的肿痛,对消化不良也会起到一定的作用。
方法:双手举过头顶,慢慢吸气,然后呼气,缓慢放下双臂,伸直置于胸前,再放于身体两侧,最后放到背后。重复5次,感觉手臂紧张时停止。
颈部运动
作用:可缓解颈部和肩部的疼痛。
方法:下巴靠在胸部,头部按顺时针和逆Ij寸针方向各转动2~3次,放松颈部和肩部的肌肉,缓解紧张。注意,要小心缓慢地转动,直到颈部或肩部的肌肉紧张时停止。
肩部运动
作用:可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。
方法:两手臂弯曲,手指尖置于双肩处,肘关节向前做画圈动作,然后再向后做,每次做10次,感到上背和肩部肌肉紧张时停止。
背部运动
作用:可缓解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。
方法:向两侧伸开双臂,同时手掌打开,做画圈动作。幅度由小到大,共做10次。然后反方向画圈,动作由大到小,共10次。每节可重复2次。
伸腿弯腿
作用:有利于血液循环,防止静脉曲张和腿、脚的水肿。
方法:站立,依次抬高双腿,使踝关节弯曲,脚趾朝向自己。换不同的方向转腿,然后坐下.再做同样的动作。注意,不要让脚趾绷得太直太紧,以免抽筋。
伸展小腿
作用:缓解腿部抽筋,促进血液循环。
方法:如果发生腿部抽筋,就平坐地板上或床上,两腿平伸。让丈夫一只手压住你抽筋的膝盖,另一只手抓住脚,把脚趾向你头部的方法牵拉,慢慢施加压力,直至缓解抽筋。
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