产生年底焦虑通常有三大外因：
1、归家心切的打工一族，买不到火车票。然现在飞机、大巴、高铁、自驾车等等回家方式都非常发达，但依旧无法满足庞大的外来打工者。对于外出打工一族而言，辛苦一年，希望能在春节回家，与家中的父母妻儿团聚。如果买不到火车票，团圆的希望便会落空，满心的欢喜和期待，将会变成紧张、担忧，逐渐演变成焦虑。
2、希望在年底前把工作完成。许多白领产生之所以会产生年底焦虑，是因为他们在过去一年定下的各项目标，仍有部分没有完成；在新的一年里又将出现更多的新目标。新旧工作堆积如山，恶性循环，不知何时才能将所有目标完成。这些因素都可能造成个体的心理冲突，使白领产生不安、焦虑的情绪。
3、回家后发红包。虽然春节对于小朋友而言是收红包的好日子，可对于不少打工的年轻人而言，却是“破财”的日子。有不少打工族认为，春节的红包、亲友的聚会等等，对于他们来说是一笔较大的消费，微薄的收入该如何支付这笔庞大的数目。这也成为了他们焦虑的根源。
那么要怎么预防自己产生年底焦虑呢？
一、最重要的是调整自己的心态
年底焦虑的产生很大程度上是由于自身面对不同状况时，心态没有及时调整而产生的。
当人处于埋怨、忧愁的状态下，心情也会变得暴躁、焦虑。但如果你换一个角度思考：例如堵车的时候，借这个机会欣赏两边的风景，让堵车也变成一件快乐的事情。那么你的心情也会随之平静。保持阔达的心态，很多事情都会变得不一样。
二、如果白领是因为买不到票回家而感到焦虑不安，这一类人群应该及早购买火车票，同时提早想好不同的解决方案——没有火车票，可以选择高铁、大巴、飞机等等。那么就会减少抢不到票的失落感，从而防止焦虑不安青训的产生。
三、制定合理的工作目标
反省过去一年之所以没有达到工作目标的原因，会不会是因为对自己期待过高，造成的无法达标。所以应该设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？
四、多吃水果
专家指出，多吃香蕉、樱桃和葡萄肉这三种水果能使人保持愉悦的心情——香蕉本身含有生物碱，这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果；樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。
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