怀孕之后一般会出现腰酸背痛等问题，孕妇会觉得很辛苦。孕妇感觉腰痛，大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。到了中晚期，孕妇的肚子越来越大，需要耗费极大的体力，所以腰疼会加重。这些都是怀孕时必经的症状，孕妇腰疼难受，可以通过一些办法来缓解。
1、补充营养
胎儿发育需要大量的营养物质，而这些物质都来源于妈妈，所以孕妇应该多补充营养。如果缺钙和维生素D，易引起腰痛，孕妇应该在饮食中多补钙和维生素，叶酸、钙片、牛奶等食物都是必需的。
2、正确的站姿、坐姿和睡姿
不良的姿势会引起腰痛，孕妇尤其要注意站姿、坐姿和睡姿。孕妇在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。孕妇可以用专用的椅子，要尽量往里坐，后背下部紧贴椅背，这样才能减少腰酸背疼。孕妇应避免久站或久坐，多变换姿势，以减轻腰部的负荷。睡觉时采取平躺、双腿弯曲的姿势，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。
3、使用托腹带
随着胎儿的长大，孕妇腹部会越来越大，此时可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围内缓解腰部疼痛。
4、做好保暖措施
腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。
5、腰部按摩
孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。缓解腰痛最简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。
6、尽量不提重物，不干重活
怀孕之后应该注意休息，干重活等行为对腰部很不利，还容易发生意外，出现事故就不好了，所以这些都交给老公干吧。
7、控制体重
孕期虽然要补充营养，但不能放开了肚皮暴饮暴食，孕妇肥胖是很危险的，应该在保证营养充足的前提下控制饮食，控制体重，以免给身体加重负担。
怀孕女人的辛苦只有自己能体会，孕妈自己要照顾好身子，保护好胎儿。有腰痛问题的，自己注意缓解一下，情况严重的该就医治疗。
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