no.1家务活，采取对自己有利的姿势
都说孕妈妈要适当地活动活动，对自己和胎宝宝都有很大的好处。适当地做些家务活，就是一很不错的方法。但是，为了保护好自己的腰部，孕妈妈要注意自己的“劳动”姿势哦！同时还要量力而行！
※扫地或吸尘时，孕妈妈可双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。
※做饭时，一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
※像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，孕妈妈尽量少做这样牵拉腰肌的动作，这些体力活最好留给家人做吧！
no.2出门动脑筋
怀孕了，一直待在家里也不好。可挺着个大肚子出门，也不是那么容易的事，所以孕妈妈出门还是要动动脑筋的，小心为妙！
※坐公交车时别害羞，如果没有人让座位，应主动向年轻人要座位，周围人一定会支持的。建议孕妈妈最好穿孕妇装。在炎热的夏季，气温比较高时，最好坐出租车。
※别走很多路，更不能长时间地逛商场，会导致脚底发软、腰酸背痛。如果需要外出时，要多休息。
no.3勤按摩
适当地按摩腰部，可以缓解腰痛症状。这可是准爸爸大献殷勤的好时机！夏天比较热，孕妈妈在每天晚上洗过澡之后，不妨做一个全身按摩，效果很不错！也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
no.4做腰痛体操
腰痛时做做体操运动，会起到缓解的作用。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操，抽个时间去健身坊咨询一下，锻炼锻炼。此外，孕妇游泳也很有效的！如果总是一动不动，疼痛反而会加剧。
no.5使用托腹带
在怀孕中后期的时候，由于腹部太大，可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围缓解腰部疼痛。托腹带，在母婴专卖店里都有得卖。不建议孕妈妈穿过紧的内裤，会影响胎宝宝的发育。
no.6适当补钙和维生素
孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈妈很容易缺钙和维生素等营养物质，一旦缺乏，就较容易引起腰痛。出现腰痛时，要及时补充钙剂。有条件的孕妈妈最好能在孕前就开始补钙和维生素等矿物质，注意量不能太多。