每次想起怀孕的辛苦，各种疼痛，发福，长妊娠纹，身边人的对待，自己的忧虑、恐惧。但是，比起那些不孕的人，为怀孕受各种苦的人，自己还是幸运的。要积极，要乐观，要照顾自己，自己好才是真的好！苦，才是人生！做，才能做到！
很多孕妈在孕期都会有这样的经历，不仅腰背酸痛、下肢水肿等各种不适，这给孕期生活带来了痛苦。有没有摆脱这两种痛苦的办法呢?
一、肩膀疼
怀孕期间会有肩胛骨疼痛、脖颈发紧，特别长期坐姿、闲谈时，这样的症状更为明显。临产时疼痛加重，原因非常简单，当准妈妈孕周增加，腹部更加明显，为保持身体平稳，会本能地向后仰肩膀，这时，准妈妈的颈椎、肩胛骨的就受到更大的压力。
缓解方法：
准妈妈采取坐姿或盘腿坐下，把双手轻轻放在腿上，挺直腰部、呼气，向上拉伸脖子，想象脖子长长了。坚持数秒，然后放松，反复10次。准妈妈在看电视、上网、聊天时，也可做数次，对颈部、肩膀不适有缓解作用。
二、腰疼
准妈妈体重会越来越重，这是由于胎长在不断发育成长，准妈妈的脊柱出现生理性弯曲，腰部前突令腰部压力太大。还有，怀孕后机体分泌出“松驰素”让支撑关节的韧带出现松驰，如脊椎下部的骶骨与髋骨间的关节。机体在为即将胎儿的出生做准备，从而让腰疼的风险增加。
大概有50%的准妈妈因腰疼而备受煎熬。这样的疼痛是短暂的，在生活中出现一些动作时出现。如起床时、坐姿起立时、变下腰时等。
缓解办法：
1、坐姿时
准妈妈坐着时，往往会挺直腰干，可在腰后垫一个靠枕。当从坐姿起身时，可先坐于椅子边缘，把双脚并在一起，向前挺身站起。
2、干活时
准妈妈在做家务时，尽可能把膝盖弯曲，而非腰部，以此挺直腰部，减少腰疼现象的出现。尽可能不要拎重物，如果不得不提重物，尽可能把重物多分出一份，减少一次性提太重的物体。拿东西时，不要弯腰提东西，正确的做法，先下蹲把东西拿起来。
3、起床时
准妈妈起床的时候，把手放在同侧膝盖上抱住，把大脚拉至肚子部位，缓慢地向侧面翻动身体，带动头部、肩部、身体同时转身。尽可能不要使用腰部力量翻身。侧卧后，把另外一侧膝盖抬高，坐起身来。这个时候，两条胳膊再发力，注意不要让腰部用力。
【怀孕身体累怎么缓解】相关文章：
孕妇感觉累怎么缓解09-15
怀孕反应大怎么缓解09-16
怀孕初期恶心应该怎么缓解？09-10
怀孕初期失眠应该怎么缓解09-10
怀孕吐得厉害怎么缓解09-18
怀孕后出现头痛怎么缓解09-19
怀孕初期恶心呕吐怎么缓解孕吐09-09
怀孕初期怎么缓解早孕反应呢08-23
怀孕初期呕吐严重怎么办？应该怎么缓解？09-10