富含纤维素的食物
带壳谷物、新鲜蔬菜和水果、菌类、豆类等富含膳食纤维的食物对缓解孕期便秘是有一定作用的，一方面不可溶性纤维可促进胃肠道蠕动、加快食物通过胃肠道，另一方面又可吸收水分软化大便。不过，富含膳食纤维的食物多不易消化，准妈妈应适量食用，以免过犹不及反倒造成便秘。
生活中常见的膳食纤维食物包括全谷物（如粗粮、全麦食品、玉米、糙米、燕麦等），新鲜蔬菜（如青椒、芹菜、黄瓜、胡萝卜等），水果（如香蕉、橙子、梨、葡萄、樱桃、苹果等）。
含有益生菌的食物
益生菌能平衡肠道菌群，促进胃肠道蠕动，预防和改善便秘，还能刺激肠道免疫机能，提高免疫力。生活中常见的益生菌食物包括奶酪、酪乳、酸奶、味噌、食醋、大豆制品等。蜂蜜虽不含益生菌，但含有益生元，进入肠道后可刺激益生菌活性，从而促进肠道蠕动和增进排泄。
增加水分摄取
增加纤维素的摄取，同时还要保证水分的摄取，这样才能真正起到软化大便的作用，否则太多的纤维素无足够的水分可吸收，反倒会加重便秘情况。温开水是最适宜怀孕女性的饮料，如果准妈妈不喜欢没味道的水，可以适量饮用淡果汁。
【三大妙招帮助孕妈咪们缓解便秘】相关文章：
怎样运动可以帮助宝宝缓解便秘09-26
如何有效缓解宝宝便秘？4个妙招推荐08-31
缓解宝宝便秘的秘方09-18
缓解小儿便秘的招数09-05
缓解孕期便秘的方法09-06
如何缓解产后便秘？09-06
孕期如何缓解便秘？09-21
如何缓解女性便秘09-24
怎么缓解宝宝便秘09-26