1、当腿出现抽筋时，可以抓住脚趾，然后让腿部往自身的方向拉伸。当小腿的腓肠肌得到拉伸后，就可以用力的将腿部伸直，然后再用手掌按摩小腿，这样可以缓解疼痛。
2、站起来紧贴墙壁，脚后跟踩在地上，将全身所有的重量集中在抽筋的腿部。这个方法可以利用自身的体重伸直小腿。一般来说，当小腿伸直后就能得到放松，疼痛的症状也会逐渐消退。
3、如果是右手腿抽筋就可以将左手臂举起。相反来说，左腿抽筋也可以将右手举起。当自己的手臂举高了之后，就能感到全身得到拉伸。通过这个方法，也能缓解疼痛。
4、按住嘴唇上与鼻子下的人中处，在用力按压后，肌肉会逐渐放松，疼痛也能达到缓解，但是，这个方法并不是对每个人都有效，也不会说马上能见到成效，但是对于大多数人来说，都是可以使得肌肉放松的。