对于准妈妈来说，怀孕是一个好消息，但是当面临令人痛苦的孕吐时，妈妈不得不忧心忡忡。孕吐属于一种正常的生理反应，和每个人的体质有关，有的人反应强烈，有的人反应轻微。不过，妈妈们都不用急，专家建议，调整饮食心态可以有效地缓解孕吐反应。
首先、准妈妈要少吃多餐，一次不要吃太饱，吃太饱就容易孕吐。可以把一日三餐改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些。
其次、床边或者桌上可以放一些零食，比如面包、饼干或者各种干果等，每天在睡觉前或者起床以前多吃一些，避免空腹。
第三、有的时候准妈妈的唾液分泌得会多一些，这也会刺激呕吐。所以准妈妈可以在吃饭前半小时或者饭后半小时喝一些酸性的饮料，这样能有效减少唾液分泌。
第四、在怀孕期间，应尽量不要吃太多油腻或者辛辣的食物，要多吃一些蛋白质多的小吃，比如低脂肉类、鸡蛋、坚果以及虾米等各式海鲜。另外，平时还要勤喝水，只有保持足够的水分，才能避免因为呕吐造成脱水的状况。
准妈妈如何调理自身?专家来支招
1、心理方面。
在怀孕期间，很多准妈妈都心情紧张或者激动，常常会担心宝宝是否健康，自己的身材是否变形等，其实孕期孕妇一定要把心态放轻松，可以找人多聊天，或者阅读一些孕期常识。
2、生理方面。
在怀孕时，准妈妈的身体会发生明显变化。比如肠胃不适，便秘。呕吐、外阴容易感染、身体臃肿等。这时妈妈坐姿要端正，以免拉伤韧带。
3、营养方面。
在怀孕期间，既要多补充营养，又不能乱补充。很多人会出现营养过剩或者营养不均的状况，所以医生提醒孕妇要三餐平衡，最好不要自己擅自选择保养品。
怀孕是一个女人一生中最重要的时期，也是一个家庭最幸福的时候。所以这时妈妈一定要放松心情，尤其是在吃饭的时候，要慢吃、少吃。只要心态好起来，就能有效地缓解孕吐，保持自己和腹中小宝贝的身体健康。
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