如何缓解痛经

时间:2023-09-07 11:23:57 心理 我要投稿

  (一)保持饮食均衡

  在平常生活中尽量少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

  (二)保持温暖

  保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

  (三)禁酒

  假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  (四)少食含咖啡因的食物

  咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

  (五)补充矿物质

  钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  (六)不要使用解尿剂

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  (七)服用维生素

  许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  (八)泡矿物澡

  在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。

  (九)做运动

  尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  (十)服用止痛药

  当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

【如何缓解痛经】相关文章:

痛经如何快速缓解09-24

如何缓解女人的痛经08-29

女性痛经应该如何缓解09-11

如何缓解女人异常痛经08-31

平时如何缓解痛经08-20

痛经难忍如何有效缓解08-29

女人如何缓解痛经 女人这样做能缓解痛经08-27

女性如何缓解痛经 9个方法助你缓解痛经08-28

女人如何缓解痛经 11招助女人缓解痛经08-28