颈部发僵怎么缓解
1、热疗
热疗其实就是热敷的意思，你可以用干净的毛巾，浸泡在热水里面，然后轻轻的覆盖在患处，大约一两分钟之后热气就会散掉，再重复去泡水。
这样反复几次就可以了，每天早晚都可以这么做，建议可以长期坚持，不但能够帮助缓解颈部的不适，还能帮助美化颈部的线条，不容易长出颈纹。
如果你有按摩油的话，也可以在热敷之后涂抹一些在颈部上，然后用手轻轻的来回去按摩颈部，也能够很好的帮助血液循环，从而减轻僵硬的情况。
2、找个合适的枕头
有些人的枕头不适合自己的身体弧度，所以在晚上睡觉的时候也不能得到很好的休息，反而会使得颈部越来越难受。
建议要购买合适自己的枕头，好在家居店里面自己躺着试试看，枕头必须能够承托起颈部，有一定的弹性，这样才能在晚上睡的香。
3、涂药膏
虽然涂药膏不能根治病源，但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏，用它抹在颈部上，可以缓解颈部不适。
4、活动
轻轻的舒展运动可以使你僵硬的颈部重新灵活起来，建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回，那么，这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油
5、关上你卧室的窗
冬天天气寒冷，吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖，这会导致颈部变得僵硬。
6、不要在沙发上睡觉
沙发是设计给人们坐的，有些沙发偏软，有些沙发很硬，但是无论是那种沙发都不适合用来睡觉。即使是比较宽敞的说法，也很容易让你的颈部受伤。即使是十几分钟的午休，也不建议睡在沙发上。
颈部怎么保养
1、座椅靠腰垫
正确坐姿才不会给颈部增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于舒服的状态。
无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。
2、茶水间手臂往后拉
去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
3、出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。夏天时，颈部爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹，冬天早晨出门时，不要让颈部冷到，记得围上围巾。
4、用颈枕温热颈部
用温热的颈枕温暖颈部，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。
5、双手互握手肘上举
当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。
此时记得眼睛要平视，保持颈部在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。