1、保持饮食均衡
多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少食多餐。太甜或咸的食物不要吃,容易引发胀气,让你难受加倍。利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径,虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。
2、避免摄入咖啡因
中午改掉喝茶、咖啡的习惯,巧克力在经期也不要吃。咖啡因会让你精神紧张,会造成经期不适。咖啡所含的油脂也容易刺激你的肠道。
3、禁酒
月经期间容易出现水肿,喝酒则会让水肿加重。
4、多喝牛奶
酸奶或牛奶含大量的钙,钙可以平稳神经,帮助体内电离子的平衡。女性生理期时,由于子宫肌肉过度收缩而导致疼痛,由于钙离子不平衡,女性荷尔蒙下降,黄体素上升,所以钙不易被吸收,故多喝酸奶和牛奶,可以帮助经痛的减轻。
5、补充维生素
每天摄取一定的维生素及矿物质钙,对缓解痛经很有帮助。
6、服用止痛药
阿司匹林、元胡止痛片及扑热息痛可缓解痛经。当经痛开始时,用牛奶服1粒药片,既不伤胃,也能防止经痛。但是药三分毒,过度依赖止痛药是不可取的,有些药还有可能带来副作用,所以用药千万要谨慎。
7、热敷
在骨盆上下放置热敷垫或热水袋,一次数分钟,加速血液循环,缓和痛经。同时,要时刻注意保暖自己,经期增加衣物、多喝热水,保持身体的温度,能扩张血管、加快血流,今儿减轻疼痛。
8、看喜剧
研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度,因此痛经的严重程度与大脑的紧张程度成反比。当我们全神贯注于影片时,体内产生大量的内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;一旦感到愉悦,身体便会释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。
另外,还有一些姿势和动作可以有效的缓解经痛。
1、保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上,抬高臀部。保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流,改善盆腔淤血,并能减轻疼痛和腰背不适症状。
2、慢慢爬行
在家休息时刻通过慢慢爬行,配合呼吸节奏,可减缓子宫收缩时的疼痛,并放松腹部的肌肉,能够舒缓痛经。
3、练习瑜伽
弯膝跪下,坐在脚跟上;前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直;保持这姿势,直到感到不舒服为止。
4、指压法
足部含有许多穴道,与骨盆部位的脉络相连,在脚踝两边的凹陷处的子宫与卵巢区,皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后,接着跟腱而上,直至小腿肌。右脚做完,换左脚,各指压数分钟。
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