孕期经常脚抽筋 这些方法可以有效缓解

时间:2023-08-21 10:30:31 心理 我要投稿

  孕期腿抽筋的8大原因

  原因1:缺钙

  怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。

  原因2:突然改变体位

  由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,孕妈妈如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋。

  原因3:子宫增大压迫小腿

  孕妈妈的子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。

  原因4:过量食肉

  孕妈妈一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

  原因5:过度疲劳

  随着孕期体重的不断增加,宝妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

  原因6:寒冷刺激

  如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

  原因7:睡眠姿势

  睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

  原因8:睡眠时间过长

  这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。

  怎么才能缓解孕妈抽筋的症状呢?

  引起孕妈抽筋的因素有很多,比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现,要预防和缓解,可以从这些方面着手。

  1、按摩舒缓肌肉

  孕妈腿部抽筋,可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意,按摩的时候一定要控制力度,动作要轻柔。按摩期间可以用热毛巾不间断热敷。

  2、适当进行补钙

  排除因疾病因素导致抽筋外,还要考虑饮食习惯、生活细节以及动作的强度,这些都可能诱发孕妈抽筋。另外,如果孕妈体内钙不足的话,缺钙时引起神经兴奋性增加,容易导致肌肉收缩加剧,也容易出现抽筋。所以,孕妈孕早期开始就可以适当喝孕妇奶粉来补钙,补充胎宝发育所需要的全面营养。

  如果孕妈腿抽筋特别严重,那么应该到医院进行综合检查。如果是因为缺钙引起的,那么建议在医生指导下补充钙片。平时也要适当晒晒太阳。

  3、注意孕期睡姿

  孕晚期睡觉姿势不对,长期保持一个不舒服的姿势,也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头,有利于血液循环。另外,还可以选择专业的孕妇枕,能睡得更舒服,也能让身心都得到放松。

  4、腿部注意保暖

  腿部受凉也是诱发抽筋的一个原因。尤其是夜间睡觉,室内温度过低,又或者盖的被子比较少,小腿肌肉容易受凉,受到寒冷的刺激,腿部也比较容易出现抽筋的情况。白天也一样哦!所以一定要注意腿部的保暖,着装方面建议选择加绒保暖性好的裤子。

  5、避免过于劳累

  孕晚期孕妈体重增加,行走也会变得非常不方便,腿部的负担不断增加,肌肉容易处于疲劳的状态。尤其是走得太多或者站立时间过久的话,小腿肌肉活动增加,负担加重就很容易导致腿部抽筋。所以孕晚期要适当注意休息,避免过于劳累,鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式。

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