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自卑该怎么办

时间：2023-08-04 17:09:50 心理我要投稿

　　要正确认识自我、要树立自信心、要热心交往，广交朋友等等。

　　自卑该怎么办1

　　自卑是很多人心理的阴影，有些人认为自己不好看自卑、有些人认为自己的事情不成功而自卑、也有些人会因为生活中的一些小事而自卑等等，这些都是心理病，需要及时进行有效治疗，丢掉自卑重新找回自信。

　　自卑心理是一种对自我没信心的表现，也是女性的社会心理障碍之一。

　　自卑者大多性格内向、懦弱、气质黏滞抑郁，对外界的评价极度敏感，对自己所处的地位持一种反常的自我认识。

　　自卑的主要表现是：

　　说话犹犹豫豫，办事缩手缩脚，缺乏应有的气魄和胆量，常在自卑心理的作用下，出现焦虑、压抑、凄凉、孤独、恐惧、失望乃至轻生的情感。

　　自卑，是自我评价过低的消极心理，它严重吞噬人的创造力和判断力，是超越自己过程中的一道阻碍，只有冲破这造障碍才能收获成功。

　　女性如何克服自卑心理？

　　1、要正确认识自我

　　女性朋友要分析自己的生理和心理特点及环境条件，理智地找出产生自卑的根源。不夸大自己的特点，发扬自己的优势，确定具体的学习、工作和生活目标，加强弥补缺陷方面的锻炼，谋求自身的`发展，变自卑的压力为发挥优势的动力。比如你的容貌不美或体型矮胖，就不和别人在长相上比高低，而把精力放在比才华、比成就、比贡献上。这样，扬长避短，相貌上的缺陷就不可能引起你的自卑了。

　　2、要树立自信心

　　咼度的自信，意味着一个人对自己的尊重。对自己采取肯定的态度，相信自己的能力，要在集体活动中自我暗示：我并非弱者，别人能做到的自己同样能做好。认准了的事，要持之以恒，干不好不罢休，经常保持竞争勇气，变自卑为自信。

　　3、要热心交往,广交朋友

　　别人对你的态度是你对别人态度的反馈，能不能建立良好的人际关系，关键还在自己。要有意识地加强与周围环境和人的关系，多参加集体学习、讨论、旅游、舞会等活动，使自己与别人协调一致。这样，既可开阔眼界，增长知识，又可克服自卑情绪，增强自己对挫折的承受力。

　　自卑该怎么办2

　　孩子很自卑该怎么办

　　一、总觉得自己没有别人学得好

　　中学生的学习任务重，压力大。他们在学习过程中总是会出现这样那样的问题。同样的同学有的学生学习很好，学习方法也有效独特，每次考试总能考一个理想的成绩。

　　而一些学生很用功，花费的时间和精力比其他同学都很多，考试的时候总是考不出好成绩，而且问题越来越多。长此以往，他们在心里就会无形地产生一些负面因素，总觉得自己不如别人，总是看不起自己，为何自己那么笨？自卑心理油然而生。

　　二、总觉得自己没有别人做得好

　　不但在学习方面，就是在生活中也存在很多问题。很多学生做事能力很强，毫无差错，速度快，效果好。也常常得到父母和老师的夸赞和认可。

　　相反，一些学生做事就不太给力，同样的事，自己要话费很多时间和精力才能完成，最终取得的结果还没别人好。还会出现一些不该有的小毛病，老师不认可，家长会责骂。

　　这就给他们心理上带来一些压力，产生紧张、焦虑的情绪，生怕以后再出问题。越是这么担心，问题也越多，相同的问题再次出现，新的问题也随之而来。一次次的打击，让他们变得越来越脆弱，自卑心理总是笼罩在心里，挥之不去。

　　三、总觉得自己没有别人过得好

　　最严重的就是家庭带给学生的影响。这是他们产生自卑心理的最多的原因。有些学生在家里父母总是大吼大叫，说话粗鲁，不考虑孩子的感受，想怎么说怎么说，想怎么做怎么做。

　　父母之间经常吵架，家里总是阴云密布，气氛紧张，完全忽视了孩子的存在。长此以往，让孩子产生忧郁心理，不和他人讲话，不和他人来往。有

　　的家庭父母离异，带给孩子的是致命的伤害，让孩子痛苦。他们对父母的离异无能为力，找不到家的感觉，也没有爱的温暖，总是觉得自己是没人要没人疼的孩子。

　　这种学生整天焦虑不断，产生自卑心理的几率更大。再有就是农村孩子，父母经常外出打工，成为留守儿童，即便渐渐长大，也找不到过多温暖，他们看到别的孩子有父母陪伴，整天快快乐乐，笑口常开，不嫉妒都不可能，因此，自卑心理油然而生。

　　无论是在班上，还是在家里，只要出现这样的学生，都必须要及时解决，否则时间一长就会出现很多问题，甚至带给学生产生致命的伤害。

　　一、做好心理疏导，淡化自卑压力

　　作为老师或家长，只要发现学生出现这些不良反应和现象，要及时给学生做好心理疏导。一方面给孩子减轻自卑压力，另一方面让孩子正确面对困难。学生出现这种情况是很危险的，也不是一时半会儿就能解决好，让孩子很快转变过来的。

　　需要老师和家长随时随地观察和开导。最关键的是找到学生产生自卑心理的根源，对症下药，因材施教。只有学生学会自我安慰，自我开导，不怕任何困难，才会逐步消除对困难的畏难心理，迎难而上。

　　二、教会学习方法，提升学习技能

　　学生的自卑心理一旦养成，老师和家长不但要从心理上疏导，而且要教会学生一些解决困难的方法，尤其是一些有效的学习方法更重要。尤其针对哪一科目，要怎么分配时间，要怎么思考，如何做题，如何听讲都是很关键的.。老师和家长以一个过来人的身份和学生交流，现身说法，效果是好的。

　　学生通过这些方法，找到一些解决问题的办法，也能尝到成功的感觉。在学习过程中，老师和家长要善于引导，指点。让他们逐步感受到什么方法省力，什么方法有效。在老师和家长的帮助下，他们会逐渐提升一些自己的学习方法和技能，减少害怕心理，就能让自卑心理不再严重。

　　凡是老师和家长只说不练的做法对学生自卑心理的改变是没有好处的，亲自为学生示范，家长也可以陪同孩子一起完成。让学生真真实实有所体会和感悟，他们才会自觉克服存在的问题。

　　三、勇于面对困难，增强抗挫能力

　　学生之所以存在自卑心理，原因之一就是不敢面对困难，缺乏抗挫能力。他们越是不敢就会越害怕，问题越严重。最关键的一点就是通过老师和家长的开导，让学生树立一种不怕困难，不怕吃苦，敢于面对现实，接受现实的考验和挑战。培养学生的一种打不垮，压不弯的精神。

　　老师和家长可以通过一些成功的案例，让学生多理解和感悟。同时也可以说说自己的真实想法和感受。也可以带着学生参加一些活动，家长要给予学生更多的鼓励和支持，为学生加油打气，让学生获得更多体验。

　　家长和老师一定要帮学生树立一种坚强勇敢的心理，勇于面对困难，让自己更强大，越挫越勇。

　　四、寻找成功机会，消除自卑阴霾

　　学生一旦产生自卑心理，老师和家长一定要为学生创造一些机会，让他们参加更多事情。小到鸡毛蒜皮，大到尽学生竭尽全力才能完成的事。

　　老师可以让学生参加朗读训练、书法比赛、阅读竞赛、作文竞赛，运动会大赛等等。在比赛之前老师要极力让让学生明白尽力就好，不要在乎名次，尤其是第一名。

　　只要态度端正，尽力就好，不要害怕输赢，拼搏就好。要有拼搏精神，也要输得起，不怕失败。老师的开导和鼓励最重要，鼓励加信任作用更大些。学生会因此而放开手脚，尽最大力量参与比赛，获得成功的可能性会更大。学生就会增强信心，努力做好每件事。

　　自卑该怎么办3

　　自卑心理怎么解决

　　1、正确对待失败青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

　　2、改变主观态度

　　我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对事情的态度。态度变了，对事情的看法就变了。

　　3、增强自信

　　凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。要自信，自信消除自卑，促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。

　　“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。所以，“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

　　4、把握自己不逞强

　　我们能把握的只有自己，而不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。如果你把自己的幸福建立在别人的行为上面，你将产生恐惧。有人总是为未来担心，忧心忡忡，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。

　　为什么自卑

　　在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点。造成自卑心理的原因，因人而异。有人的自卑心理的诱因是思想认识方面的，如对自己的期望不高，或者相反，期望过高，不切实际；有人的自卑心理的诱因是心理素质方面的，如五官不够端正，过胖，过瘦，口吃等缺陷；有人的自卑心理的诱因是社会环境方面的，如出身农村，经济条件差，学历低等。

　　如何变自信练习1，专注能力找到一个安静的环境

　　舒服的'坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。

　　你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难专注，可能一会想到了晚饭吃什么，一会想到了最新的电视剧，又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。没关系，这是很正常的，我们生来就容易分散注意力。但是通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。

　　练习2，自我察觉，面对真实的自我

　　不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，我们认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。

　　练习：首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情如何，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退缩不前。此刻，你看到了真实的自我。去直面这个自我。

　　练习3，转移不良情绪

　　练习：首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离，他们并没有消失，但是可能是转移到别处了，总之他们不在你这里。你不再为结果负责，因而一身轻松，你可以休息了，一切都自有安排。无论是怎样的结果，你不是第一责任人了，从容的去面对吧！

　　练习4，挑战心理舒适区

　　走出去，去做对自己来说有挑战性的事。比如，与陌生人进行一次对话，准备一次公开演讲，参加读书会并大胆的介绍自己，你害怕什么，就去做什么。从这些最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。

　　自卑女生的表现

　　1、渴望被关注自卑的女人往往都渴望被别人关注，可是又害怕成为大家的焦点，虽然内心充满着无限的想法与表现欲，但就是缺乏了那临门一脚的勇气。

　　2、过度敏感

　　自卑的女人对于别人无意识的动作或者眼神都可以在自己的脑海中无限重播，总觉得这每一次的动作和眼神都在划拉着自己的心。

　　3、爱删动态

　　自卑的女人在自己发了朋友圈之后，如果过一会没有人点赞也没有人评论的话，就会把自己的动态删除。

　　4、害怕入镜

　　在别人自拍的时候，如果看到自己入镜头了，会下意识地躲开，害怕入镜。

　　5、爱玩手机

　　一个人的时候总是喜欢假装若无其事地玩手机，其实只是害怕一个人什么都不做让周围的人认为自己没人联系，怕一个人会尴尬。