发奶补充什么营养

　　发奶补充什么营养，在哺乳期，妈妈的营养摄入对宝宝的健康发育尤为重要，因为母乳是宝宝最好的食物，下面分享发奶补充什么营养。

　　发奶补充什么营养1

　　职场问题十分严重，如：时间限制、不方便保存母乳或无哺乳室等，都是妈妈们放弃哺乳的原因。而且，当开始减少哺乳或挤乳的次数与时间，乳腺分泌能力就会开始减低而影响母乳品质，而母乳量的不足，正是超过大多数妈妈放弃哺乳的原因。

　　发奶，是许多妈妈关注的事情，乳量依体质而定，但也可以透过饮食而改善的，但其中也存在着许多迷思，因此好食课营养师接下来要列出三个发奶与增加母乳品质的重点，让爸妈们可以轻松哺喂母乳!喂母乳，

　　发奶三原则

　　摄取足够的'水分、蛋白质、钙质与铁质母奶里有98%是水分，因此摄取足够的水分绝对是要有充足母乳的关键!目前的研究尚未证实多喝水可以增加母奶量，但因为喂母乳会消耗水份，当摄取不足时也就可能发生脱水问题，所以建议妈妈要摄取足够的水分。

　　除了水以外，母奶内的钙质、铁质、蛋白质等营养素是固定量，也代表补充并不会增加母乳中的含量，但是当摄取不足时，这些营养素会从妈妈体内储存的流到母奶中，造成妈妈的缺乏问题，所以妈妈们也要摄取足够的蛋白质、钙质与铁质。

　　选择有科学实证的补充品：鸡精、维生素D、DHA目前网路上有流传着许多发奶、改善母乳品质的补充品，像是黑麦汁、奶茶、黑豆水、豆浆等等，这些大部分是基于「补充水分」的理论来发奶，但目前都尚未有实证认为喝这些饮品有助于发奶。这些饮品又常常含有大量的糖类，反而增加妈妈的热量负担!目前有证实能增加母乳品质与母乳量的补充品并不多，好食课列出三种有实证根据的补充品。

　　让妈妈们参考：?鸡精能增加母乳量和母乳营养素。在2004年，台北医学大学的研究发现(连结)，每餐摄取1罐鸡精有助于提升乳铁蛋白(+34%)、上皮生长因子(+62%)与乙型转化生长因子(+ 196%)。在早些时候，对岸也有研究发现每餐摄取1瓶鸡精的妈妈，母乳量有显著较多的状况(连结)。所以妈妈们想要发奶，增加母奶的抗菌物质，可以选择补充鸡精!

　　发奶补充什么营养2

　　1.蛋白质：哺乳期妈妈需要补充更多的蛋白质来维持自身和宝宝的健康。周围环境中细菌的增多使宝宝的免疫力变差，每日食用的蛋白质可以帮助宝宝增强免疫力。适量摄入肉类、禽肉、鱼类等是很有必要的。

　　2.钙：哺乳期的妈妈需要摄入更多的钙来满足宝宝的生长发育所需。含钙比较丰富的食物有大豆制品、乳制品、鱼类、深色蔬菜等。如果母乳不足或无法摄入足量的钙，可以酌情使用钙片。

　　3.铁：哺乳期妈妈需要摄取更多的铁来满足宝宝的生长发育所需。含铁比较丰富的`食物有瘦肉、动物肝脏、蛋黄、海鲜、黑豆等。如果母乳不足或无法摄入足量的铁，可以对宝宝使用含铁丰富的配方奶粉。

　　4.叶酸：哺乳期妈妈需要摄取叶酸来预防贫血，同时叶酸也是宝宝大脑发育的必需品。含叶酸比较丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等。如果摄入不足，可以适当服用叶酸片。

　　5.维生素D：哺乳期妈妈需要摄取更多的维生素D来预防骨质疏松症。含维生素D比较丰富的食物有鱼类、蛋黄、全脂牛奶等。如果母乳不足或无法摄入足量的维生素D，可以酌情使用维生素D补品。

　　6. Omega-3脂肪酸：哺乳期间摄取Omega-3脂肪酸可以帮助提高宝宝的大脑认知能力，同时也可以帮助维护妈妈的心血管健康。含Omega-3脂肪酸比较丰富的食物有鱼类、核桃、亚麻籽等。

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　　1.补足维生素产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。 因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

　　2.需要高热量饮食产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　3.需求大量的蛋白质产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。产妇每日需要蛋白质90-100克，较正常妇女多20-30克。

　　产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

　　4.脂肪的补充是很重要的脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。膳食中含有高脂肪的食物品种很多，可结合产妇的口味，搭配选用。

　　5.需要大量的.钙泌乳使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内钙的储备，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。如果有必要，也可选用乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂，进行钙的补充。

　　6.补充含铁的食物铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。