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焦虑症是什么引起的

时间：2023-07-28 20:09:51 心理我要投稿

　　焦虑症是什么引起的，随着社会的发展，人们的生活压力和工作压力也越来越大，很多人对许多事情感到厌烦，面临着许多的焦虑，今天我们一起来了解一下焦虑症是什么引起的。

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　　产生焦虑症的原因有哪些

　　1、生物学因素，如遗传影响与生理因素；

　　2、心理因素，如认知、情绪等；

　　3、社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

　　焦虑症的表现

　　1、情绪状态。焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

　　2、这种情绪是不快的和痛苦的。可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

　　3、实际上并没有任何威胁和危险。患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

　　4、躯体不适感。与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。

　　如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

　　焦虑症如何自我调理

　　1、练习呼吸

　　练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8—10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

　　2、香薰缓解

　　试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。

　　然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。

　　3、坚持锻炼

　　坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的`体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

　　4、不要吸烟

　　香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。

　　治疗焦虑症能不能不吃药

　　焦虑症的治疗方法主要有物理调节、药物治疗、心理治疗，还有其他一些自我调控方法，比如出去度假、做冥想、游泳、爬山、做瑜伽等等。如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（瑜伽、健身）。还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。

　　一般到医院来看病的焦虑患者都已经是中、重度焦虑了，多数都已经出现了身体上的不适，明显地影响到了患者的工作、生活，这时如果让患者出去活动或者爬山、游泳，往往是不现实的。

　　这种情况下就要考虑用药物治疗迅速纠正这些问题。比如一些急性焦虑的患者，可能每天都不能出门，一出门就担心发作，通过药物治疗一到两个星期，很多患者都能够出门了。

　　当药物治疗能够控制住患者的症状时，患者能做的事情就会越来越多，从焦虑中走出来的速度会更快，恢复的情形会更好。所以药物治疗是抗焦虑治疗很重要的一个方法。

　　焦虑症是什么引起的2

　　焦虑症的早期症状：

　　1、情绪变化

　　表现为忧郁、倦怠、疲倦、易流泪、哭泣。患者往往“闷闷不乐”、“凄凉”、“无聊”、“空虚”、“孤独”。患者常感到压抑、沮丧，常因琐事而发脾气。很长一段时间内，大部分情绪都无时无刻不在消失。即使在此期间情绪好转几天或1到2周，它也会很快陷入抑郁。

　　2、认知变化

　　焦虑症患者缺乏正常活动的爱好，对各种娱乐活动或令人兴奋的家庭作业感受不到兴奋，常常感到自卑、自责和内疚。我经常觉得自己的大脑迟钝，难以思考问题。当事情发生时，他们总是想着伤害，失去了对生活的决心，认为出路是渺茫无望的，觉得生活没有意义，甚至白白自杀。

　　3、动作变化

　　毅力活动减少的患者难以专注于家庭作业。尽管他们可能有远大的理想和抱负，但他们很少会勤奋地去做。他们想参与交流，但缺乏交流的'勇气和决心。患者总是被强迫和过度依赖，心理问题在于不愿承担责任。一般来说，抑郁性神经症很少会自杀，但也有一些患者觉得人生是空虚的，人生是庸俗的，并宣称自己想死。

　　如何缓解焦虑：

　　1、心理转变

　　当你担心，脑子里有很多想不起来的事情时，不妨进行一下心理转变。不要把你的思绪局限在当下一些尴尬的事情上，而是转移到你的生活兴趣上，这样才能重拾生活中的激情。事情，摆脱焦虑。

　　2、激励自己

　　当焦虑来袭时，你可以反复告诉自己，“没有问题”和“我能应付”。这样会逐渐消除呼吸急促、手上冒冷汗的本能反应，逐渐表现出你的智能反应。结果，你真的冷静下来了。

　　3、享受美食

　　情绪低落的人应该多吃全麦谷物来补充维生素；经常疲倦的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素；易发怒者多吃苹果、香蕉补充钾；不要光顾快餐店；避免使用药物来减轻压力，也改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。

　　4、找点事做

　　如果这种焦虑感太明显，让你难以平静下来，你也可以自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者找点能让你全身心投入的事情你喜欢。之后，你会发现，在做这件事的过程中，根本不去想什么麻烦事，直接投入进去，心里踏实。

　　如果您觉得自己符合焦虑症的早期症状，请不要担心，因为患有焦虑症的人不在少数，而且还在逐年增加。你需要做的第一件事是放松，不要给自己施加太大的压力。学会享受生活，善于发现生活和工作中的美好。如果您觉得自己的焦虑症已经影响到您的生活和工作，建议您及时去看心理医生。

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