如何控制怒火

时间:2023-07-15 15:09:52 心理 我要投稿

  控制怒火可以转移注意力、需求帮助,换位思考等。

  如何控制怒火1

  控制怒火的方法:

  1、转移注意力

  如果这些刺激躲都躲不掉,就要及时转移自己的注意力,比如听音乐、欣赏花卉植物、看书等,不要钻牛角尖。

  2、避免刺激

  俗话说“眼不见,心不烦”。在生活中尽量避开那些看不惯、容易引起愤怒的事情,这样就能避免情绪遭受剌激。

  3、释放自己

  当自己内心深处有不满、不快、不平、愤恨的想法时,不要闷在心里,整日愁眉古脸。试着找可信任的人倾诉一下,并且寻求解决问题的切实办法,这样要比生闷气有效得多。

image.png  

  4、意识控制

  凡有修养的人,都应养成一种自我克制的方法。当你的愤怒即将爆发的时候,要用意识控制自己,提醒自己保持理性,冷静、冷静、再冷静。

  5、寻求帮助

  喜欢发脾气但又缺乏自制力的人,可以向周围的人勇敢地承认自己的'这个缺点,并向他们寻求帮助。有了周围人的不断提醒和监督,相信你的愤怒就不会那么容易爆发出来。

  6、适度反应

  遇到不平事的时候,人们一般都会怒火中烧,但越是这样越需要心平气和,耐心地让对方认识到自己的错误,而不是发一通脾气了事,这可能就剥夺了对方承认和改正错误的机会。

  7、换位思考

  遇到事情不要只考虑自己的感受,将心比心,就事论事,试着站在对方的角度想问题,或许就会多一份理解和宽容,你的怒火就会很快平息下来。

  如何控制怒火2

  控制怒火的方法:

  1.躲避法:

  在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。

  2.转移法:

  当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。

  3.主动释放法:

  把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。

image.png  

  4.意识制怒法:

  是以自己的'道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

  5.升华法:

  把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇,大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

  如何控制怒火3

  如何控制自己

  每天耕耘最有趣、最实用的心理学

  拥有良好的管理情绪的能力,不仅能让你在生活中如鱼得水,还能够让你的心灵变得宁静而和谐。

  愤怒是一种破坏性很强的情绪,是我们进行情绪管理的重要敌人,有什么方法能够让我们良好管理我们的愤怒情绪呢?

  萨提亚冰山理论

  情绪就像一种能量,识别情绪的能力是处理情绪的前提,如果一个人没有办法识别自己的情绪,他就不知道自己处于愤怒状态,他没有办法处理这种能量,他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

  想要管理愤怒情绪,首先要提高我们识别自身情绪的能力。

  上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论,情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”,拥有高情感粒度的人,处理愤怒情绪的能力也越强。

  我们想要做好一件事情,它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。

  生活中有一部分人很少愤怒,也能理智地处理自身的愤怒情绪;而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒,这是因为这两种类型的人成长环境是不同的。

  后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题,往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果。

  怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢?

  萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为,水平线下的是我们看不见的感受,这些内在感受引发了情绪,而情绪导致了行为。

image.png  

  人为什么会愤怒?

  这是因为他的内在期待落空了,他内心深处的渴望没有被他自己看见,所以情绪以非理性的方式爆发。

  生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法,反而一味地用理智去思考问题,这导致了他们难以处理好情绪。

  就像女生遭遇了渣男,理智告诉你:你不应该难过,但是感受告诉你,你的心很痛。

  当人处于愤怒情绪的时候,切忌用理性去压制它,愤怒情绪是一种能量,它被压制只会反弹,不会消失。它需要你的安抚,这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。

  情感预测

  当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后,接下来就需要我们建立良好的`管理情绪的能力。

  情绪具备两大特征,分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性,这两大特征有助于我们管理我们的情绪。

  情绪状态不持久指的是情绪持续时间短,不论是快乐的情绪,还是悲伤的情绪,它都不会一直主导我们的情绪状态,放在愤怒情绪上。

  愤怒情绪是不持久的。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它,我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪。

  情绪往往会伴随着相应的身体特征出现,愤怒有特定的身体状态,比如说感觉心脏都在发热,全身都在颤抖。

  这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪,像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发。

  第二个特征是情绪具有非理性特征,这是心理学家测试人们对于自身“情感预测”能力的实验结果显示的,人们往往高估自己预测自己的情绪的能力。

  乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容:

  “当一种感觉存在的时候,他们感觉它好像永远不会走;当它消失之后,他们感觉它好像从未有过;当它回来的时候,他们感觉它好像从未消失。”

  情感预测实验的结果显示,我们预测自身情绪的能力是有限的,这需要我们的理性的参与,但是理性并非是压制愤怒的存在,而是预测愤怒的存在。

  我们必须参照我们在过去的情境中什么导致了我们的愤怒、我们的愤怒在过去是怎样表现的、以及它持续了多久。

  也就是说,我们学会尊重自己的情感之后,要让情感和理性相互沟通和对话,学会处理自己的期待。

  易怒是重复使用了很多次过去的处理愤怒的情感模式导致的结果,想要克服易怒情绪,要做好通过长期的训练培养的新习惯来取代旧的习惯的准备。

  升华是心理防御方式中的一种,指的是个体具有毁灭性的心理幻想。

  通过从事有益的活动来进行防御,这些活动在一定程度上象征性地代表了这个心理幻想,他由此养成了一个健康的心理嗜好。

  放在愤怒情绪上,指的是我们以健康有益的活动取代自残或者摔东西的活动,这类健康有益的活动是因人而异的,最好是个体喜欢并且擅长的活动。

【如何控制怒火】相关文章:

如何控制妹子03-06

如何控制女人的心03-01

生活不顺总是爱发脾气 如何控制情绪04-04

什么是超控制和失控制心理05-03

精神控制妹子03-03

控制饮食的方法07-10

控制梦境危险吗03-03

什么叫风险控制05-14

被附体控制身体和意识03-03

控制女人听命于自己02-16