因为饮食结构和生活习惯的原因，会使中国妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量水平较低。所以处于母乳哺育新生命时期，妈妈必须关注自己奶水的质量问题，其中饮食与运动的结合是非常关键的。
1、适量增加脂类食物的摄入量，而运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键：2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。
而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等，但不是象我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多，会形成“灰奶”，易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后，会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。
2、补钙与运动。钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素，所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关，其实这里是一个误区，母乳中的钙是来源于骨骼，绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率，而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米，包括钙剂等。
3、母乳中的乳糖的含量于运动。母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物（粮食)尤其米、面等。所以要多吃主食（建议日餐5顿以上)，但需要母亲一定要认真的咀嚼（绝对不许就咸菜等)，细爵慢咽不仅是为了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乘，性情非常好。适量运动会使母亲的糖代谢能力提高，使母亲的血糖稳定。
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