冬泳有什么好处

时间:2023-12-28 14:26:37 生活 我要投稿

  冬泳简介

冬泳有什么好处

  冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。

  即以立冬、立春辅以气温10摄氏度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17摄氏度作为冬泳的起点;水温以8摄氏度作为冬泳的冷度标志。

  17摄氏度以下的水温给人以冷感,低于8摄氏度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

  冬泳Winterswimming:冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。

  江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。

  当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强,皮肤血管就会急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。

  人的身体为了御冷,我们的皮肤血管很快又扩张,致使大量血液又从内脏流向体表。

  这样有规律的一张一缩,从而使血管得到了锻炼,增强了血管弹性,所以冬泳也叫“血管体操”。

  冬泳的好处

  每到冬天,冬泳都会成为许多人关注的焦点,看到、听到、想到冬泳的时候,除了感慨“这些人身体真棒”之外,您是否也有过尝试一下的冲动呢?冬泳有哪些好处?适合哪些人群?作为一个冬泳的“门外汉”,应该从何处着手,加入冬泳的大军呢?

  何为冬泳

  冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳运动。

  一般从立冬开始,至立春结束(我国北方地区更早就可以开始),以水温低于17摄氏度作为冬泳的起点。

  很明显,冬季到室内游泳馆去游泳不能称为冬泳,首先不是室外的运动,另外水温达不到要求(游泳馆的水温一般会加热到20摄氏度以上)。

  冬泳在寒冷环境中进行锻炼,是一项有危险的运动,因此被列入极限运动项目之列。

  冬泳有哪些好处

  之所以被许多人追捧,是因为冬泳的健身效果好且快。

  不论男女老少,只要坚持冬泳,很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。

  最主要原因就是强冷刺激作用于身体时,身体为适应这种刺激,会调节全身各器官的功能进行应激反应,这种刺激与应激反应强、深、透,有利于全身各器官系统功能的提升,对于改善神经系统、呼吸系统、消化系统及循环系统功能效果明显。

  (冬泳好处真多啊)

  冬泳的“冷疗法”还具有医疗体育的功能。

  此外,冬泳是在自然水域中进行,符合回归自然的精神,是克服“文明病”的好途径。

  1、增强神经系统功能提高免疫力

  经常参加冬泳的人神经系统功能有效提高,神经支配能力也能得到加强。

  而且,经常参加冬泳还可以提高人体内分泌功能,使脑垂体和肾上腺皮质功能得到增强,从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。

  2、增强呼吸系统功能

  受到冷水的刺激,冬泳者经常进行深长有力的呼吸,以便能够吸入更多的氧气,而呼出更多的二氧化碳。

  这样一呼一吸之间,呼吸系统的功能不断增强。

  3、增加消化系统功能

  游泳的时候呼吸需要不断加深,膈肌上下升降幅度加大,这样能使肠胃的蠕动幅度也得到相应地加大。

  4、增强循环系统功能

  冬泳能明显增强心血管功能,有“心血管体操”之美称。

  这是因为当人体受到冷水刺激之后,全身的血液循环就会得到加强。

  受到冷水刺激后皮肤中的血管有规律地一张一缩,使血管得以锻炼,增强血管弹性。

  因此,冬泳对预防高胆固醇血症、高血压、动脉粥样硬化和冠心病等病症有很好的效果。

  5、冬泳对男性有特殊好处

  除了上面一些好处外,冬泳对男性还有特殊的好处。

  冷水的刺激,会促使男性的睾丸收缩回体内,增进了睾丸的活动,也增强了睾丸中血液循环。

  这使得睾丸内的新陈代谢加快,从而减少了前列腺炎症的发生。

  此外,许多研究都已经证实,长期冬泳运动具有维持老年性激素较高水平的作用(以睾酮水平为明显),冬泳能够激发、维持和提高老年男性的性欲,并且通过改善机体性激素水平进而影响其骨质合成和骨量的维持,起到促进骨代谢和防止老年骨质疏松发生的作用。

  吃得香睡得好、精力充沛少感冒……保健君好心动啊,现在也想去冬泳了!且慢下水,还要再了解一下冬泳的注意事项↓↓

  冬泳的危险及适宜人群

  冬泳虽好,但如不能科学合理地锻炼,就很可能发生伤害事故。

  (注意:科学合理是关键词!!)冬泳常见的危险主要包括皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。

  冬泳时的注意事项

  冬泳前要熟悉冬泳环境,谨慎入水。

  要穿不打滑的拖鞋,在较滑的地方行走要注意安全。

  入水前应多做准备活动。

  跳水危险性较大,应列为禁忌。

  冬泳时间不可过长,出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。

  感觉身体不适时,不可勉强冬泳,水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救。

  这三种人不适合冬泳

  专家认为,有三种人群不适合冬泳:

  16岁以下的少年和70岁以上的老年人(从年轻时长期坚持冬泳的人除外)由于身体状况特殊,不适合冬泳;

  精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;

  另外,经医生检查,患有严重器质性疾病的人(如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病)也不适合冬泳。

  冬泳为什么不会失温?

  谁告诉你的冬游不会失温的,不着穿专门保温装备,冬游都是短时间的,看温度,温度低了,少的几十秒,多的也就十分钟。时间长了,体温掉的飞快,先是手指脚趾刺痛麻木,脸,手脚,后面再不上岸,就没有后面了......

  冬泳对什么病最好?

  首先,冬泳是一个不错的体育锻炼的项目,对我们提高人的免疫能力,以及身体健康有巨大的好处,对慢性性的疾病以及时气管炎和支气管炎也有很大的帮助和改善,特别是对老年性的退行性病变,起到了很大的保护机体的作用,乃至改善人的睡眠质量,以及手脚灵活等起到了一些效果。

  许多伟人都是冬游的爱好者。但是,作为医疗保健来说,我们要在这里补充说明的是,对那些身体本身不好的,以及身体本身有病源性疾病的人,不主张冬游,因为冬游的体育锻炼,对他们起不到任何好处,反而会加剧疾病的发生,加重病情的出现

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