赖床5分钟
你可能有这样的经历:正在睡觉,突然被外界噪音等惊醒,心慌、头晕、四肢无力、反应迟钝……整个人都不好了!
这是因为人处于休息时,白天活跃的身体机能也进入半睡眠状态,呼吸缓慢了,血压下降了,心跳也比白天慢了一些。
起床太猛,尚在休息中的身体可能一时无法接受,会出现各种不适,有高血压、糖尿病的老年人更可能因此突发心脑血管疾病。
此时,正确的做法是被闹钟或自然清醒之后,继续躺在床上赖一赖,伸伸胳膊和腿,活动下脚趾,手握握拳,揉揉肚子、按摩下头皮……
这样“赖床”3~5分钟,待身体完成待机到开机的过程,再起床做其它事情就舒服多啦!
喝1杯温水
7~8个小时的睡眠之后,身体处于缺水状态,此时一杯经济实惠的温水送来满满的能量。
更重要的是,这杯水还有降低血液粘稠度、冲刷肠胃、促进排便、促进血液循环,间接预防心脑血管疾病的作用呢!
有很多人推荐在早起第一杯水中加入一点蜂蜜、柠檬汁或食盐,如果喜欢,您不妨一试。
不过,小乐想提醒中老年朋友们,加入一杯水的蜂蜜和食盐的量虽然不会太多,但血糖或血压水平极其不稳定期间,还是建议直接喝白水就好。
记住,喝水不要猛灌哦!
排晨便
一杯水下肚,是不是有便便的想法呢?那就去卫生间吧!
早起排便是一个让你终身受益的好习惯,如果你没有,不妨从今天开始培养一下吧。
除了喝一杯水刺激排便,还可以按压手背一侧大拇指和食指之间的虎口附近的合谷穴,或在赖床时按摩腹部,都有助于顺畅通便哦!
当然,每天早起排便也不是硬性要求,您大可不必有太大心理负担。只要保证一天一次或一周三次以上排便,都在合理范围。
便便时间不要太久,以10分钟为宜,否则容易诱发便秘或痔疮。
踮脚尖刷牙
上过厕所以后,要开始洗脸刷牙啦!用凉水洗,还是温水洗?到底先刷牙还是先洗脸?……小乐并不打算说这些,只想强调一个动作——踮脚尖刷牙。
一垫一放的动作不仅能帮你消除睡意,顺便锻炼一下小腿肌肉和脚踝,预防静脉曲张,还有增强踝关节稳定性以及健康小腿的功效。
如果你没有时间集中锻炼,将刷牙这种零碎时间利用起来也是不错的呢!不过,还是要提醒老年朋友,洗漱间或卫生间地面可能湿滑,垫脚尖要量力而行,不可勉强自己,以免摔倒或受伤。
一定要吃早餐
刷牙洗脸之后,拿起包上班之前,不要忘了吃早餐!
即使你是一人独居,来不及做一顿丰盛的早餐,也不妨多花10分钟在上班路上的早餐店吃点东西哦,一杯豆浆、一碗粥、一个鸡蛋或俩包子就能让你一上午都有更好的体力应对工作哦!
很多在大城市打拼的年轻人因为要花更多时间在地铁、公交上,因此将早餐时间延迟到公司后。小乐提醒,挤车也需要体力,因为没吃饭晕倒的年轻人不胜枚举,所以随身常备一两颗糖或巧克力吧!
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