供应充足的钙质
要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁，骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
骨质疏松吃什么
供给足够的蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品。
供给足够的维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。应多吃西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
骨质疏松吃什么
供给充足的维生素D及C
因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
【青少年骨质疏松吃什么能更快康复】相关文章：
预防骨质疏松09-16
预防骨质疏松从儿童抓起04-18
生活习惯也会增加骨质疏松风险？如何预防女性患骨质疏松04-07
怎样预防孩子得骨质疏松09-19
预防骨质疏松储备钙银行09-05
孕妇骨质疏松对胎儿有什么影响08-26
预防骨质疏松应从娃娃抓起09-10
备孕骨质疏松怎么办11-02
预防老年男性骨质疏松症08-12