宫缩是子宫的生理性收缩，一般孕12周后孕妈妈就可能感觉到宫缩，随着孕产期的推进，宫缩会愈加频繁。发生宫缩的时候，孕妈妈通常会感觉到小腹一阵发紧发硬，有一种类似痛经的坠胀和酸痛感。
孕妈妈要注意，宫缩是有区别的，主要包括假性宫缩和真性宫缩，假性宫缩只是正常的宫缩现象，不需要担心，而真性宫缩就意味着宝宝马上要出生了。孕晚期临近生产，孕妈妈可能会很紧张，稍微有些风吹草动，便以为是宝宝要发动了，匆匆忙忙地往医院跑，闹了不少乌龙，所以孕妈妈要学会区分真假宫缩，做到临产不乱。
如何区分真假宫缩
假性宫缩：
通常持续时间短，不规律，强度不会一直增加，起个身换个坐姿可能就能缓解。
真性宫缩：
宫缩的间隔时间会越来越短，持续时间越来越长。比如，刚开始可能是每10分钟宫缩一次，每次持续10—30秒，后来变成每3～5分钟左右宫缩一次，每次持续30～60秒，且疼痛不会因为身体活动而减轻，甚至在逐渐加强，这就意味着即将临产，赶紧去医院。
当怀疑身体是真宫缩时，可以再观察下，当然，如果孕妈妈把握不准，那么还是去医院比较稳妥放心。
出现真宫缩后多久会生？
一般情况，宫缩开始后12—14小时内，宝宝会出生。但每个孕妈妈情况都不同，有些宫口就已经开到三指，很快就能生了，而有些人在医院睡一晚宫缩又消失了。
如何缓解宫缩疼痛
宫缩疼痛难忍，有些孕妈妈疼起来据说能掰断栏杆，该如何缓解宫缩疼痛呢？
深呼吸锻炼：
拉玛泽呼吸法，可以帮助孕妈妈在分娩过程中，通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。比如，宫缩发作时，孕妈妈可以慢慢地用鼻子吸气，再通过嘴慢慢地呼出，可以帮助减缓疼痛，渐渐放松。
补充好体力：
大多数孕妈妈要在产房等待数个小时，才能开全宫口迎接宝宝。所以要及时补充体力，吃些清淡易消化的时候，体力充足了才能有精神对抗疼痛，有力气分娩宝宝。借助无痛分娩：痛分娩能让孕妈妈从第一产程开始就减少被难受的宫缩折腾，而且不影响意识清醒和宝宝健康。当宫口开全该用力时，孕妈妈照样可以用力配合分娩。
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