一、仰式
仰卧，胸腔向上打开，双臂放在身体的两侧，掌心向大腿外侧贴近;
双腿屈膝合拢，盘腿，双手放在臀部的下方，调整好呼吸;
吸气时，挺起胸部，下巴向上仰起，后脑轻轻点地。
二、海豚式
俯卧，双脚微微分开可以与肩膀同宽，脚背接触在地面;
双手在身体的两侧去夹紧身体，手掌自然的放在肩膀下面，目光向天花板看去，抬起额头;
吸气时，双腿向后伸直，收紧腰腹部，上身缓缓地抬起。
三、0式
双膝接触地面，双腿可以微微打开与肩膀同宽，脚背接触在地面;
胸部向上抬起，弯曲，同时双手去抓住脚部，仰面，下巴向上抬起。
因为这个动作做起来看起来像是数字0，所以大家在做的时候尽量的去规范动作。
注意事项：
1、不管是做以上的瑜伽动作还是其他的瑜伽动作，在做之前建议先做好热身活动，拉伸身体这样才可以避免做动作时受伤和拉伤等等。
2、瑜伽的动作尽量做到位，全身心的去投入，不要心有杂念。
3、建议女性和男性在做瑜伽动作的时候可以安排在下午或者是睡前，每个动作多多的练习，多做调整，最好是做完动作之后做一下呼吸放松一下，然后再去接着练习。
4、坚持练习才最好。
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