1. 牛奶。牛奶中含有一种容易使人犯困的物质，如果有失眠，在临睡前喝二百五十毫升左右牛奶，既可以补充体内所需钙质，同时可以辅助睡眠，能够更好的让人尽快入睡。
2. 鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其所含有的氨基酸和蛋白质，容易被人体吸收。吃鸡蛋既能增加营养也有很好的饱腹感，对提高睡眠质量有帮助。但是鸡蛋中含有胆固醇较高，若有血脂异常要少吃鸡蛋。另外，平常也不建议过多吃鸡蛋，一般一天吃一到两个，就可以满足身体所需营养。
3. 苹果。苹果含有的糖分，膳食纤维，糖分，水溶性维生素等营养均比较丰富。并且苹果的芳香清新香气，有催眠作用。适量吃些苹果，有助于改善睡眠质量，所以每天合理的吃一到两个苹果，对辅助尽快睡眠有帮助。
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