膝盖痛能练太极拳吗
1、膝盖痛能练太极拳吗
大家都知道,练一套拳法,下身多处于半蹲状态,全身的重量都在膝盖处,而且还有转身等动作,若是受力不均匀,极易造成膝关节损伤。
在常人眼里,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人。然而,医院却经常接诊到这样的患者,打太极拳后出现关节疼痛加重。
专家指出,太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。
膝关节疼痛常出现在初学者身上,因为对力的掌握不正确,而且常有练外不练内的现象,错误的练习加重膝关节。
膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
2、练太极拳膝盖痛的原因
首先,打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开,尤其是全身负重最大的膝关节。
正确的练习太极拳不仅能保护膝关节,还能促进钙吸收,防治骨质疏松,降低老年人摔跌机率。
其次,很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师,按规矩炼,不能随意比划,尤其是步法的虚实转化。比如:打拳时做弓步,膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时,上半身的重量便全部集中在了膝盖上,时间一长便造成膝盖疼。
专家强调,耍太极拳要想达到保健养生的效果,不能只追求外在的“形”,不注重内在的“神”,把“太极拳”当成“太极操”,随意的模仿和机械的重复。
3、如何有效预防练太极拳中可能引起的膝盖痛
3.1、科学运动预防膝关节损伤
任何体育运动都要提倡科学运动.练太极拳也不例外,太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。
科学练拳.就要循序渐进.不急于求成;要劳逸结合,不能无限度、无休止,超负荷地猛练、瞎练、乱练。
3.2、规范习拳练拳,预防膝关节损伤
3.2.1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成.同时受五大韧带和四大肌群控制:膝关节与髌髋关节、踝关节连接.起到向前向后、向上向下的屈伸作用。
3.2.2、从运动方法上保护膝关节
在习练太极拳时.人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿,并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时,应当由腰胯来控制和带动下肢。
3.2.3、从姿势正确上保护膝关节
姿势的规范正确与否.是太极拳的重要功夫。首先.太极拳要求立身中正安舒.中正是太极拳的灵魂.没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。
老年人练太极拳的好处
1、增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。
3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
4、内外兼顾。太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
老年人练太极拳的注意事项
1、莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
2、莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
3、莫滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
4、莫叉劲
凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。
5、不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。
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