热量分配比例
依据少食多餐的原则,将原本3每日顿的用餐改为每日6顿,然后将每天的总热量合理分配到早餐10%,早点5%,午餐30%,下午茶10%,晚餐30%,夜宵5%,早餐、早点和下午茶尽可能吃粗粮。因早晨体内胰岛素拮抗激素浓度最高,所以最好少吃。
合理食谱的定制
孕期一定要严格制定好适合自己的食谱。至于总热量每天不能不小于1800千卡,孕妈妈可根据自身的体形的情况增减。理想体重25-30千卡/公斤,偏瘦的30千卡/公斤,肥胖的25千卡/公斤,酌情增减。
合适的食谱结构
用黄瓜、番茄等蔬菜来代替单一的水果饮食习惯,蔬菜每日摄入量不少于500克,绿色蔬菜不小于60%。
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