生产的恐惧感会导致孕妈妈的筋肉收缩绷紧。这样就更加深了疼痛，因此，怀孕期间做一些准备生产的练习，有助于宝宝的顺利生产。练习的重点在调节呼吸，这不仅可消除孕妈妈的恐惧感，并且可给予孕妇自信心。
1、放松的方法所谓放松，就是解除身体上的绷紧状态。如果能够放轻松些，产道就会展开，不会绷得很紧，生产自然就会比较顺利，精神上对于生产的不安也会消失。紧张的时候，筋肉会绷紧；放松的时候，就会很柔软。可以试着全身用力，再放松；也可以手、脚、脸、肩膀等部位用力，再放松，这样反复练习，惯之后，届时自然就顺利了。
2、呼吸的方法正确的呼吸，不仅可以消除筋肉的紧张，供给宝宝充分的氧气，并且可以防止二氧化碳积存在体内，还可以使情绪安定。
3、腹部按摩在感到非常痛的时候，可以配合腹部呼吸来按摩腹部。吸气时，两手部外侧轻轻按摩；吐气时，手移至腹部上面轻轻按。
4、如何用力宝宝头部已压到直肠和肛门附近时，就必须使劲用力，来帮助宝宝顺利通过。这时候，你必须深深地吸一口气，以你所能控制的限度吐出来，勃排便时一样，尽量憋足气再使劲用力吐气出来。但是，在练习时，不必像实际的情形那么逼真，只要憋住15—20秒之后，再吐出气来就可以了。
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