孕妇贫血吃什么食物补血最快最有效

时间:2023-09-02 13:35:31 生活 我要投稿

  一、孕期贫血原因

孕妇贫血吃什么食物补血最快最有效

  1、偏食缺铁

  怀孕前体内就缺铁,而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病、月经过多、胃病等,使铁的摄入不足或排出过多。

  怀孕贫血

  孕妇贫血对身体健康有影响

  2、铁量不足

  怀孕以后,随着胎儿的生长发育,胎盘与脐带的生长,需铁量也大量增加,而从每日膳食中铁的吸收率仅为10~20%,如果膳食中铁的供给量少,孕妇又没有额外补充铁剂,很容易发生缺铁性贫血。

  二、怀孕补血饮食

  1、含铁食物

  很多食物中都含有铁,但要多吃含有血红铁的动物性食物,海带、黑木耳中含铁量高,均可多吃。

  2、含蛋白质

  蛋白质合成血红蛋白,所以蛋白质食物不可少,如蛋类、各种动物的瘦肉、鱼类等海产品、乳品中含量丰富。

  3、维生素C

  还要吃些富含维生素C的食物帮助铁的吸收,维生素C主要在蔬菜和水果中,如猕猴桃、大山楂、桂圆、白菜、菜花等。

  4、强化铁剂

  因为缺铁而导致的贫血,还可以通过采用食物强化铁剂的方法,这种方法也能取得很好的补血效果。特别是对于妇女以及儿童来说,强化铁剂的食物有面粉、玉米粉、豉油、糖、盐等。

  三、预防孕妇贫血

  1、搭配杂粮:各种杂粮米面要搭配吃,不要单纯吃细粮。

  2、新鲜蔬菜:蔬菜越新鲜越好,价廉物美,不可缺少。

  3、新鲜鱼肉:多吃新鲜的鱼、肉,尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。

  4、少吃辛辣:浓味之香料,如芥辣,辣椒等应该少吃。

  5、避免坏习:酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应该尽量避免。

  6、甜品少吃:如糖水、糖果等一则影响食欲,二则容易引致蛀牙。

  7、豆制品中:以豆腐为好,因其所含的蛋白质最易吸收和利用。

  8、海带黑木耳:这两种食物中含铁量高,均可多吃。

  四、孕期贫血注意

  1、不可偏食

  饮食忌单调,配制避免不合理,尤不可长期偏食。饮食配备当种类广泛,形色多样,宜时常变换品种。

  2、不可暴食

  不可暴饮暴食、过饥过饱,不应进食过少,食欲不振者可予山楂、谷麦芽、鸡肫皮、莱菔子等改善。

  3、适量多餐

  饮食烹调需精工细作,以软烂易消化为主,宜适量多餐,一天三餐之中可以分成一天六餐。

  4、健康习惯

  不宜饮食生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物。忌饮高浓度白酒,忌多饮咖啡、浓茶,忌吸烟。

  5、提高营养

  应全面提高营养水准,供给足够造血原料。在平衡膳食原则基础上,尤以丰富蛋白质、高维生素、高铜铁等微量元素为要。宜适量多食瘦肉、肝脏、肾脏、骨髓、蛋类、乳类、红枣、苹果等。

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