44个生活小习惯让你不再发福,现在的季节马上就要脱掉厚厚的棉衣了,你是否在为穿短衫、裙装在做准备呢,是不是囤积了一冬天的腹部脂肪令你很是苦恼,赶快调整一下吧,看看44个生活小习惯让你不再发福。
44个生活小习惯让你不再发福1
1、开怀大笑,每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。
2、不要一个人锻炼身体,跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在1个月里减轻1公斤。
4、不要在办公桌上吃午餐,这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些一边吃饭一边工作的人少250。
5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重(以磅计)乘以14。
6、与不喝胡萝卜汁的人相比,每天喝一杯胡萝卜汁,可以让你的体重在12周内减轻4磅(1。81公斤)。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。
7、经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。
8、运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。
9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。
10、每周针灸一次的人,体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针,会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。
11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。
12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。
13、早晨第一件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时段更快。
14、在就餐期间,每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃,例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人,比其他人减轻体重的可能性大30%。
15、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3。5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。
16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。
17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具,它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。
18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。
20、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你感到饱了时,就会立刻停止吃东西。
21、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖,2个小时后再吃一块,这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。
22、更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里,这种活动可促进激素分泌,加快新陈代谢率,促使肌肉生长。
23、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力,石榴酸甜可口,可抑制对含糖食品的欲望。
24、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。
25、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍,这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
26、每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的'氨基酸——白氨酸,能更快燃烧脂肪。
27、吃“好”脂肪,有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪,而且有助于降低心脏病风险。
28、喝含果粒的果汁,额外的纤维会让你感觉更饱,而且饱感持续时间更长。
29、吃早餐。不吃早餐的人,每天摄入的卡路里比其他人多100。
30、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里平均会比平时少187。
31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用,告诉人体它已经饱了,防止你过量吃东西。
32、在三明治里加上一些西红柿,这样你的饱感会持续更长时间,防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。
33、按时吃饭,防止新陈代谢率发生波动。
34、吃菠萝。菠萝包含三溴酚,有助于分解蛋白质。
35、吃含羽扇豆的面包,这种东西含有大量纤维,可使饱感持续时间更长。
36、饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍,这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。
37、饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。
38、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。
39、与其他人一起进餐。研究显示,与女士一起吃饭,你摄入的卡路里会减少35%。
40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。
41、运动后继续活动一段时间,不要立即坐下来,这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。
42、每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸,它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。
43、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快,会使你变胖。
44、在喝茶和麦片粥时,把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶不仅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半,而且它含有更多钙和磷,有助于加快脂肪细胞的分解。
44个生活小习惯让你不再发福2
1、给自己念一个9点以后不吃任何东西的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料,可添加蛋白粉成蛋白质思慕雪)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不过它可以让你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的'东西,当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
6、如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定。
7、把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈。同样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快。
8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了!
9、不要把沙拉酱放到沙拉上,而是放在一边,用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样,既可以尝到酱的美味,又不会导致放得太多。
10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了。
11、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
12、告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力。
13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努力。
14、设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上。
15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大。
16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
17、餐前喝一杯水,每一餐都是。
18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品买回家,那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前,要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品,可以浏览餐厅的网站,看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20、 随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候,挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
【44个生活小习惯让你不再发福】相关文章:
女人不再喜欢你的表现03-15
阻碍你晋升的坏习惯08-08
好习惯让你叱咤职场08-05
三种食物让你不再抑郁09-01
给感情保鲜的有效小习惯08-16
孕期不良生活习惯排行榜,你占了几条?08-10
影响你职业的职场坏习惯08-11
11个生活小细节让你舒适度夏02-24
吃吃巧克力抱抱小宠物减压不再难08-05