一、运动前后运动会大量消耗体力。牛奶中的蛋白质和乳脂能够提供大量能量，运动前喝一杯牛奶补充能够为身体储备更多的能量。运动后喝牛奶能够快速补充。当然这里不是指运动前后都要和喝牛奶，如果运动前已经吃饱有足够能量的情况下还是不要喝了，只能增加肠胃负担，选择一个时间喝就可以了。
二、早餐后一小时牛奶是比较好消化的一种食物，对肠胃也有一定的养护作用。空腹和牛奶容易使蛋白质被分解，乳糖不耐受的人空腹喝牛奶会导致腹泻，饭后一小时喝牛奶既保证了不要空腹还不会增加肠胃负担，能让牛奶的营养充分发挥出来。一定要记得饭不要吃太多，热量表里也要算牛奶的。
三、下午四点十二点吃午饭经过四个小时的消化，胃已经空空的人也开始感觉到了疲惫。这个时候喝一杯牛奶，能够缓解疲劳，也能减少晚饭吃的太多导致发胖。如果容易失眠也可以选择在睡前半个小时和，牛奶也能起到很好的安眠效果。了解了喝牛奶的最佳时间，就可以讲牛奶的效果最大化了。但是牛奶过敏、肾结石患者、乳糖不耐受人群还是要谨慎的喝牛奶。
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