补钙
孕妇体内缺钙会导致在凌晨3—5点惊醒,甚至多是被腿抽筋闹醒,这种情况可通过补钙就缓解,建议遵医嘱按时服用钙片或者维生素D,平时也可多吃富含钙质的食物,比如牛奶、豆类、虾皮等,孕妇体内钙充足了对胎儿的牙齿骨骼发育也好。
白天少睡些
孕妇白天若是睡觉睡得太多,晚上也容易早醒,因此应适当调调睡眠时间,比如白天少睡一些,看情况能否改善,若有改善说明有用,后续再这样做就好。
做些睡前准备
孕妈妈晚上睡觉前注意些,这样也睡的好。建议晚餐吃的清淡易消化,不吃太饱,也不用喝太多水或汤,以免被尿憋醒。另外晚饭后可以适当运动,比如散散步,促消化也能帮助睡眠。同时不要看太过悲伤、糟糕的新闻或视频,以免情绪波动过大,这对睡眠也不利。
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