每日15分钟为佳。
指压板健身不能盲目1
另外，脚部在指压板上的挤压、按摩，对人体的健康是有好处的。指压板相比鹅卵石，其柔韧性更好，刺激也相对均衡，而且凹凸点设计比较规律，但适不适合指压板运动也是需要因人而异。
盲目使用指压板反伤身
电视里，明星在指压板上跑跳，其实这是错误的做法。专家表示，不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。
部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）以及炎症还未痊愈的人，不宜进行指压板健身。足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜指压板，否则可能会加重脚伤。尤其是糖尿病足患者更不适宜进行指压板这类的.运动。
年轻人每日15分钟为佳
在指压板运动时间上，不宜太短或太长，每次10至15分钟持续行走就可以，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在比较硬的指压板上行走，很容易造成损伤。
儿童、老年人慎用指压板
指压板并不适合儿童和老年人使用，因为儿童的皮肤娇嫩，身体的器官尚未发育完全，使用指压板会对身体发育有一定影响，有心血管病的老年人更要慎用指压板。随着人的年龄增大，足底脂肪垫也开始变得很薄弱，如果长期光脚在这种凹凸路面上走，很容易引起脚后跟疼。
最后，39保健编辑提醒，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，有一个适应的过程，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。
指压板健身不能盲目2
指压板对幼儿的好处
利：指压板可以按压整个足部的穴位，有效的锻炼足底的肌肉，改善睡眠，提高睡眠质量，而且可以有效的释放压力，缓解疲劳，疏通经路，也可以增强机体的免疫力，提高抗病能力，让人保持轻松愉快的心情
弊：长时间按压，可能会引起骨质疏松，骨硬度降低等等，所以运动的时候要注意时间上的把控
指压板对幼儿有什么好处
两岁小孩儿当然可以玩指压板了，两岁小孩实际上对这个方面还是非常的专业的，因为孩子非常小，他的手指都非常细，所以在把指压表过程中是非常的一个灵活的在灵活的灵活过程中可以锻炼的灵活度是非常好的，但是不能玩的时间长了。
幼儿玩指压板好处
可以的
虽然12岁之后，触觉刷的作用不如孩子还小的时候的效果，但也还是多多少少有些作用的。
触觉刷的主要作用是，给孩子的触觉系统激活和脱敏，改善孩子皮肤敏感，不愿意让别人碰，不爱排队，情绪控制弱等问题。
触觉刷虽然有用，但建议还是用指压板软硬交替的按压效果更好一些。
指压板对小孩好不好
1、多带孩子出去玩。家长要多带孩子去科技馆，公园等地玩耍，开阔眼界，提高适应新环境的能力。也可以让孩子多和小区内，家中附近的同龄儿童一起玩耍，锻炼孩子的人际交往能力。如果孩子特别胆小，家长可以把小伙伴们邀请到家里来，让孩子多跟外人接触，提高胆量。
2、鼓励和教育。孩子胆子小，爸爸妈妈一定不要责怪孩子，应当多给孩子正面鼓励。尤其是孩子在出现退缩，不愿与人交流，怕见生人等问题的时候，要多鼓励孩子，帮助孩子建立自信心，消除胆子小的毛病。
3、家长不要包办以及太过严苛。有些家长平时老是追在孩子身后，问孩子饿不饿，渴不渴，替孩子穿衣服，追着孩子后面喂饭，这样过度包办就会导致孩子依赖性强，胆子小，因此家长不要包办所有的事情。除此之外如果太过严苛，过度的拿标准来要求孩子，也会导致孩子胆小，这部分家长要遵循孩子自然规律的发展。
4、改善触觉失调。如果孩子触觉失调，就会导致环境适应能力不好，胆子小。家长要多让孩子进行玩沙土，滚草坪，光脚走路，指压板等训练。
如果孩子胆子特别小，见人就会躲起来，家长要多带孩子出去玩，鼓励孩子和别的孩子交往，帮助孩子建立自信心。除此之外，部分家长要改掉包办以及太过严苛的习惯，让孩子独立完成立所能及的事情。如果是由于触觉失调而导致的胆小，要多进行触觉训练。
指压板对孩子的好处
只要不怕疼就没问题。踩指压板等的话说明身体血液循环不太好。
使用指压板锻炼，可以光脚、穿袜子或是穿软脚鞋，刚开始时脚会比较疼，可以小步慢慢踩，多用脚趾抓板面，能锻炼脚底肌肉，提高身体平衡能力。逐渐适应后再延长锻炼时间，但每次的时间不宜过长，最好不要超过半个小时。此外，指压板上不适合做跑、跳等激烈的运动，以免对脚部造成较大的刺激。
指压板对儿童有什么作用
踩豆子的功效是调节人体的`脏腑，以疏通经络、促进新陈代谢、提高免疫力。在日常生活中，踩豆是按摩的方式一种，类似于踩鹅卵石、踩指压板等等。
踩黄豆因为黄豆的粒比较小，非常适合，对孩子的足底进行按摩，可以刺激细胞产生活力，同时加速人体的代谢，排泄出人体过多的毒素；对于人体退化器官有一定的刺激作用，可以预防疾病的产生，还可以调节人体的内分泌。总体来说，踩黄豆是一种按摩的方式，对人体有非常强大的保健作用。
作为一种按摩足底的方式，可以使足底的穴位，特别是涌泉穴，得到很好的按摩、揉压，对于人体健康有非常大的好处。但要在宝宝踩豆子要在大人的监护下进行。
指压板对小朋友的好处
13岁小孩是可以踩指压板的，而且小孩踩指压板也是有好处的，能够促进器官部分的正常功能和系统之间的协调。也能够预防扁平足和拇指外翻的情况。
但家长也要做好防护向比较小的孩子踩指压板的时间不宜过长，一般不建议超过10分钟。而且要注意穿着袜子去踩踏，因为小孩皮肤比较娇嫩，光着脚丫容易导致皮肤磨损。
指压板对宝宝有什么好处
穿指压板拖鞋的好处是可以促进血液循环新陈代谢加快，对身体是有好处的，坏处是你穿指压板拖鞋穿久了脚会痛，走路的时候脚也会疼，影响你走路，所以适当的穿下就可以了，不要长期穿。脚部会引发疼痛的，希望对你有所帮助，谢谢了。
指压板对幼儿的好处有哪些
1、当然是需要很多很多的松子壳了，其它的果壳也是可以的哦！只要是一些比较坚硬的果壳就可以了！
2、裁剪下来一块合适大小的硬纸板，如果果壳比较多，就可以选择一些较大的纸板；
3、用热熔胶把松子壳排列组合粘在硬纸板上面；
4、把纸板全部粘满就可以了，粘完之后，为了使我们的指压板更加坚固，可以再刷一遍白胶用来固定哦。
这样我们的指压板就做好了，用来按摩会非常舒服哦！其实指压板和公园、庭院里常常铺设的鹅卵石小径路面原理其实是一样的，由鹅卵石铺成的小径有利于人体健康并能降低人体血压。
我们的脚下集中了各种器官的敏感点，指压板按摩具有类似“足疗”的作用，可以对五脏六腑起到一定的调整作用，另一方面，脚部位于人体的最下面，通过在指压板上的挤压、按摩，对人体的健康是很有好处的。所以，赶紧利用家中的坚果壳，给自己做个指压板吧！
指压板健身不能盲目3
什么是指压板
指压板是由4575个指压突出物，附着在183个半圆形的压力缓冲垫上，其中包括172个小缓冲球10个中等缓冲球以及1个大型缓冲球且缓冲垫附着在支撑板上所以称之为指压板，
缓冲垫具有带斜度的倾斜表面，提供给足底多个穴位按摩，配合突出物更是刚中带柔，柔中带刚。人体足底的穴位分布非常丰富，进行足底按摩有保健和缓解疲劳的.功效，指压板有凸出的按摩点，这和中医所说的点压法相似，能起到穴位按摩的作用。
指压板有什么功效
1、延缓衰老，提高记忆；
2、强健脏腑功能，提高新陈代谢；
3、促进炎症，肿胀和疼痛的消退；
4、消除紧张状态，使身心得到放松；
5、提高自我防御能力，增强自我免疫机能；
6、平衡内分泌，调节微循环，提高免疫力和自愈力；
7、加深睡眠，会使人体感到身心轻松，摆脱失眠困扰；
8、足部按摩穴位可疏通经络，调节气血，促进新陈代谢。
踩踏指压板的注意事项
指压板这条“健康路”并不是人人都适合的。赤足在指压板上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。不过，由于踩踏指压板对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。
踩踏指压板，最好是穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔指压板对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉指压板对足底的挤压感。
学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。