孕妇坐立行的最佳姿势是哪些

时间:2023-08-19 20:10:16 生活 我要投稿

  孕妇坐立行的最佳姿势是哪些,随着胎儿的生长与发育,准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化,这给孕妈们带来了许多身体上的不适和行动上的不便,如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确,容易引起身体疲劳,甚至有损胎儿健康,现在分享孕妇坐立行的最佳姿势是哪些?

  孕妇坐立行的最佳姿势是哪些1

  站:

  两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。

  坐:

  最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

  躺:

  在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。

  起床:

  起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的'姿势直接起身。

  行走:

  要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

  拾东西:

  从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒。

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  搬东西:

  孕妇如果需要搬动较轻的东西,应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西,这样不仅增加腹部压力,还容易引起腰痛。

  孕期正确的姿势和动作要有以下几个方面:

  1、正确的站姿是:两腿平行,两脚稍分开,把重心放在足心附近,不易疲劳。如长时间站立,隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下,把体重放在伸出的前腿上,这样可以减少疲劳度。

  2、正确的坐姿是:要深深地坐在椅子上,后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落,如果椅子不稳当还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时,股关节和膝关节要呈直角,大腿呈现水平状态。坐下时,不要“扑咚”一下坐下去,应先坐在边上再一点点向后移动。

  3、正确的行姿是:抬头,伸直脖子,下颚抵住胸部,挺直后背,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走,以防摔倒。

  4、在妊娠中期以后,由于肚子大起来,采取仰卧的姿势就会感到有点不舒服,这时候,侧卧位比较舒服。当腿脚疲劳或浮肿,有静脉曲张时,把叠成两折的坐垫放在腿下,把腿垫高,这样的睡眠效果会更好。

  5、从仰卧的姿势起来时,先变成侧卧位,再做半坐位,然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧,起床时也不能动作太快、太猛,要清醒一会再慢慢起身。

  6、上下楼梯时正确的姿势是:不要弯腰或过于挺胸腆肚,只要伸直背就行。要看清楼梯,一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期,隆起的肚子遮住视线,看不见脚下,千万注意不要踩空,踩稳后再移动身体。如有扶手,一定要扶着走。

  孕妇坐立行的最佳姿势是哪些2

  准妈妈正确的坐姿

  1、要后背挺直稳稳地坐在椅子上,不要坐在椅子边上,否则容易滑跌;臀部靠近椅背下方,背部紧贴椅背,全身放松,不要”扑通”一下坐下去,以免椅子不稳摔倒

  2、由立位改为坐位时,孕妇先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢坐下,坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移.然后移臀部于椅背,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开

  3、在深坐与椅中时,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛

  4、准妈妈应坐硬质的椅凳,不宜长时间坐软沙发,孕妇所坐椅子不应过高或过矮,应以40厘米为宜,这样可使得腹部均匀受压

  准妈妈正确的站姿

  1、站立时要挺胸、抬头,臀部和腹部肌肉收紧,这样可保持骨盆的正常倾斜度,胎儿也可保持良好的位置,同时两腿要平行,双脚略微分开,距离略小于肩宽,双脚平直,将重心压在脚心附近,这样不容易疲劳

  2、若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,每隔几分钟便换前后位置,使体重落在伸直的前腿上,以减轻疲乏

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  准妈妈正确的行走姿势

  1、准妈妈行走时应尽量保持与孕前一样轻松自如的姿态,抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,好似把肚子抬起来,保持全身平衡地行走

  2、迈步时后跟先落地,足内侧后着地,待足趾着地后方可再举足,不要走得太急或用脚尖走路

  3、切忌因为怀孕而昂首挺胸凸肚地行走,这样不但易疲劳,且视线被隆起的`肚子遮挡,易发生意外

  4、上楼梯时扶着楼梯扶手,腰部要挺直,脚尖先踩地,脚后跟后落地,落地后伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚

  5、下楼梯时手要攀着扶手,但不要过于弯腰或挺胸突肚,看准脚前阶梯再跨步踩稳步伐,因隆起的腹部会遮到视线,所以要确定是否踩实

  准妈妈在日常生活中还要注意这些正确姿势

  1、起床的姿势

  平卧休息后起来时,可先转为侧卧位,再呈半坐位,然后起床,避免使用腹肌由仰卧位直接起身

  2、下蹲的姿势

  准妈妈屈膝下蹲拾物时,背要直,足底平踏地面,也可以手扶物,单膝跪地,然后再起立,动作宜缓,不可猛然蹲下或站起

  3、睡觉的姿势

  孕中期尤其是到了孕晚期,随着胎儿的成长,子宫越来越大,采用左侧位可以避免增大的子宫压迫大血管,有利于胎儿的生长发育,为了让孕妇能安全舒适地度过孕期,建议孕妇使用护腰枕,它可以托腹护腰培养孕妇正确的睡姿,减轻孕期不适感

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