双杠肩关节内收、单杠引体向上、外展旋转等等。
怎样练肱三头肌1
怎样练肱三头肌?
很多人想锻炼肱三头肌，认为这是力量美的体现。其实肱三头肌的锻炼方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法。肱三头肌的'锻炼方法有哪些？今天我们来看看:做肘关节屈伸动作、双杠肩关节内收、单杠引体向上、外展旋转、打篮球、羽毛球、网球、排球、广播操等。
安排肱三头肌训练的最佳起始训练动作。钢线下的压力可以让你的手臂快速泵血，充分预热关节，为以下更激烈的训练做好准备。虽然这是第一个训练动作，但当你做最后一组时，你应该选择一定的重量来完成计划中设定的训练次数。在最后两组训练中，你可以翻手掌握拉杆，这样训练可以更好地刺激肱三头肌内侧头。
当然，为了多样化的训练，你也可以尝试不同的握法或使用绳子附件来完成动作；在训练过程中，不要使用相同的压力附件进行不变的训练。但以上的锻炼方法要根据病情需要，合理选择，要适量、从小力量、小范围开始逐步适应，不能加重损伤。锻炼期间，配合局部推拿按摩、毛巾热敷、活血化瘀药物理疗、针灸、艾灸等物理治疗。
肱三头肌锻炼在临床中是很重要的，很多骨外科疾病会造成肱三头肌粘连、萎缩、钙化。保持良好心态，积极功能锻炼，能减少肱三头肌并发症的发生。
怎样练肱三头肌2
1、哑铃颈后臂屈伸：
动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧。
开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。
呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
2、杠铃仰卧臂屈伸：
动作要领：起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。
开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。
呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
3、凳上反屈伸：
动作要领：起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。
开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。
呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。
怎样练肱三头肌3
准备动作：
1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5) 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的'血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯吉龙达所说，在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。
通过顶峰收缩来加强神经;中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
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