孕期运动:辣妈带你动起来!

时间:2023-08-18 12:44:40 生活 我要投稿

  练习一

孕期运动:辣妈带你动起来!

  NO.1跪立地面,右腿打开;

  NO.2吸气,双臂侧平举;

  NO.3呼气,身体向右侧弯曲;

  NO.4吸气,还原;

  NO.5相反方向。

  功效:

  增加腿部肌肉力量,提高侧腰弹性,有助于产后侧腰恢复

  练习二

  NO.1跪立地面,右腿打开;

  NO.2呼气,移动重心向右侧;

  NO.3吸气,还原;

  NO.4相反方向。

  功效:

  加强腿部肌肉力量,灵活髋关节,有助于顺利自然分娩

  练习三

  NO.1站立,双脚分开两间半,右脚打开90°,左脚向内旋转;

  NO.2吸气,脊柱延展;

  NO.3呼气,屈膝,双手合十;

  NO.4吸气,双臂高举过头顶;

  NO.5呼气,双手还原胸前;

  NO.6吸气,双腿直立;

  NO.7呼气,还原,反方向。

  功效:

  增加腿部肌肉力量,稳固骨盆,更好的承托子宫,缓解腰背部压力。

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