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4个简单小动作可加快新陈代谢

时间：2023-08-12 16:10:03 生活我要投稿

　　4个简单小动作可加快新陈代谢，新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征，较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢，现在分享4个简单小动作可加快新陈代谢。

　　4个简单小动作可加快新陈代谢1

　　1、椅子蹲立手臂弯曲

　　背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。

　　2、手臂、膝盖交替抬起

　　站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部，同时左臂举直高于头顶，然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作，始终保持相反的手臂与膝盖。

　　3、向后弓步

　　脚部并拢站立，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲，右腿向后伸直（后弓步）。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。持续变换双腿。

　　4、左右弓步

　　选择有椅背的椅子。面对椅子，站在椅背后面，脚大幅度张开保持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作，保持两边轮换。

　　一般可以通过增加日常运动、调整饮食、健康作息、多喝水等方法加快身体新陈代谢。新陈代谢指机体不断与外界进行能量交换，摄入营养物质并合成机体所需物质，同时不断分解衰老、退化的`物质并排至体外，是机体生命活动的基本特征。

　　1、增加日常运动：

　　运动可以有效提升机体的新陈代谢率，包括有氧运动和无氧运动，有氧运动指全身大肌肉群均参与的全身性运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，此时可以提升机体的新陈代谢率。

　　而无氧运动指身体局部肌肉参与的力量练习，如举重、仰卧起坐等，举重主要锻炼背阔肌和上臂的三角肌、肱二头肌、肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌和背阔肌。无氧运动对于局部肌肉力量的练习及身体塑形的效果更好，但提升机体新陈代谢的效率小于有氧运动；

　　2、调整饮食：

　　增加营养物质的摄入也能促进新陈代谢，可尽量多进食优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉等，进食富含维生素的水果、蔬菜，如橘子、柠檬、冬瓜等，少吃炸糕、油条等不好消化的食物；

　　3、健康作息：

　　建议调整睡眠，早睡早起，养成良好的生活习惯，避免熬夜。因为在夜晚睡眠时，机体处于休息阶段，能促进代谢废物排出体内，加快新陈代谢；

　　4、多喝水：

　　饮水可促进血液循环，排出体内代谢废物。通过多饮水，可将体内代谢废物通过肾脏从尿液、汗液、呼吸中排出。

　　人体内新陈代谢处于动态平衡状态，新陈代谢不佳可能会导致肥胖或偏瘦，容易增加机体感染疾病的可能性，建议平时注意通过以上措施促进新陈代谢，增加机体抵抗力，促进身体恢复健康。

　　4个简单小动作可加快新陈代谢2

　　第一步：挺起背，巧瘦腰

　　经过第一步的翻转，亲们是否已经有些清醒了?接下来就让我们一起来个”鲤鱼跨龙门“，挺背大拱门，轻松瘦腰收腹。

　　将枕头拿开，仰卧在床上，双腿弯曲，双手贴近身体平放，手掌向下。深吸一口气，收紧腹部，两肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒(约一个平缓呼吸吐气的时间)。然后慢慢放下，重复练习10至15次。

　　第二步：深呼吸大翻身

　　当清晨可恶的闹钟再次响起的时候，迷糊中微微睁开双眼，将闹钟关掉。仰卧在床上，做10次深呼吸吐气，先唤起肺部细胞的活力，带动身体其他器官的“开工”。

　　翻过身子侧躺，伸直双臂摊开双手，屈膝的同时，头部向后仰。啊，来一声大叫唤醒自己吧。

　　合击双掌，手指交叉，并将掌心向外，用力撑一撑。旋转身体来个180度咸鱼大翻身，反复来回翻转10次。

　　第三步：踢踢腿，速瘦腿

　　温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜。上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀。接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

　　面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧，脚趾也分开动动。

　　保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

　　第四步：坐起身，扭身子

　　还不舍得起床?没关系，在床上一样可以完成整个瘦身运动过程。下面让我们一起来做做起床前的最后一个动作吧。

　　坐在床的边缘，保持上身挺直，双手握拳，左手弯曲平举于胸前与肩膀同样高，右手弯曲呈90度，使小臂与地面呈垂直状。扭转上半身，使右手手肘碰到左脚膝盖，并保持5秒左右。恢复端坐姿势，换一边继续扭转，反复练习10组。

　　如何加快新陈代谢

　　1、多喝一杯水

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

　　在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

　　如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

　　2、谷物食品不可少

　　血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

　　错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐。

　　3、去户外晒一晒

　　刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧!研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

　　此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

　　4、一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。

　　所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的'时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。

　　因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

　　5、适量饮用咖啡

　　咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡，它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎，让身体这台无形的机器加快运行。

　　除此之外，研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢，帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶，结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

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