喝茶、胡萝卜、木耳、葡萄、枇杷等。
经常吸烟的人日常饮食要怎样吃能减少危害呢1
1、喝茶：
吸烟的男士可以多喝一些乌龙茶、绿茶、红茶等。茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对烟雾中含有的有毒物质起到分解的作用，同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助使烟中的一些有毒物随尿液排出。
2、胡萝卜：
胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种元素能够一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对于减少吸烟量和戒烟都很有帮助。
而且，胡萝卜中含有多种维生素，也可以在一定程度上补充男性体内因吸烟损耗的维生素。
3、木耳：
黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的.胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳中还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
4、葡萄：
葡萄，有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。所以长期处于吸烟环境或者吸烟的男士可以食用葡萄以达到清肺的效果。
5、枇杷：
枇杷味道甘酸，营养元素丰富，有润肺止咳，清热解毒之效。《本草纲目》中更是记载“枇杷能润五脏，滋心肺”，对于经常吸烟的男士而言，吃枇杷对于人体的呼吸道黏膜有保护作用。
经常吸烟的人日常饮食要怎样吃能减少危害呢2
吸烟的人吃什么能降低危害呢?
1、多吃富含VC的新鲜水果、蔬菜
大规模人群调查，每日维生素C的摄入量低于63毫克的人患癌危险性比每日摄入超过103毫克的人高2倍。
研究发现，每吸一次烟，可以破坏10-25毫克的维生素C，吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30-50%。
因此，吸烟者要注意多摄入维生素C,除了食物中含有的维生素C外，还可以直接补充维生素C片剂。维生素C属于水溶性维生素，在体内容易流失，因此足够补充。
此外，吸烟者在吃水果时，还要注意挑选酸口的。凡是吃进嘴里感觉口感比较酸味的水果含VC比较多，比如：山楂、柠檬、猕猴桃等。
而由于维生素C怕高温，所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。建议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。
2、补充类胡萝卜素
类胡萝卜素具有抗氧化功能，补充类胡萝卜素可选择那些橙色或者橙黄色的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果。
推荐一个富含类胡萝卜素的食谱：用胡萝卜+南瓜+红薯一起蒸熟，而后用搅拌机打碎，加几滴香油或者橄榄油即可，因为类胡萝卜素是一种脂溶性维生素，需要脂肪来帮助吸收。
营养素名称主要食物来源
维生素B1 豆类、糙米、牛奶、家禽
维生素B2 瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米
维生素B3 动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类
维生素B5 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6 瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉
维生素B12 肝、鱼、牛奶
3、补充维生素E
维生素E有防癌作用。经研究证实，维生素E能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素E高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，发生癌症的机会可减少。
在一些干果中富含维生素E，瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然维生素E。建议每天吃一些坚果。比如每天3个核桃或者5个大杏仁。 也可以直接补充维生素E胶囊。
4、补充B族维生素
维生素B都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。它们是协同作用，调节新陈代谢；
维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
吸烟不过肺有危害吗
吸烟不过肺也有危害，因为烟就不可能不进入肺部。大部分人觉得吸烟的时候，烟从嘴里进去，从鼻子里出去，这个烟就没有进入到肺部，对肺就没有损伤，这个想法完全不对，是患者的自我安慰。
因为当吸烟的时候，当鼻子闻到烟味，这个烟就已经进入了肺部，这就相当于吸二手烟，二手烟对身体的'伤害，大家都知道，而且也是公认的危害。所以吸烟不过肺，这个说法本身就不对。
吸烟不过肺算不算吸烟
首先可以普及一个常识，人的呼吸功能是由肺部在负责的，也就是说只要你呼气或者吸气就有肺部的参与，那么试问当你吸烟的时候，如果肺部不参与这个活动，你是如何把这个烟吸到你的口腔当中的；
简而言之，只要这个烟经过你的口腔了，这就说明你的肺部必然是参加这个吸气的活动了，因此烟雾对于你的肺部不可能一点影响都没有，那些所谓的吸烟不过肺本身就是一个无稽之谈，对于这些无稽之谈相信的人更是荒谬。
就算你没有吸烟，仅仅是把香烟点着了，那么烟草燃烧所产生的烟雾也会变成二手烟吸入你的肺中，依然会对你的身体造成影响。
吸烟的危害有哪些
1、主要可以引起一些肺部的疾病，香烟中含有多种有毒的化学物质，主要有焦油、尼古丁、一氧化碳、二噁英等，对口腔、气管、肺部均有损害，可以引起慢性支气管炎、肺气肿、肺间质纤维化等疾病
2、引起心血管相关的疾病，吸烟可使冠状动脉血管收缩，造成心肌梗塞。同时可引起心率加快，心脏负荷加重，导致心脑血管疾病的发生。
3、吸烟还可引起癌症的发生，最常见的是肺癌，还可以引起膀胱癌、食管癌等。吸烟还会引起骨质疏松，导致更年期提前来临。
男性丧失性功能和生育的能力，孕妇吸烟可导致胎儿早产。吸烟还可使人的注意力受到影响，影响人的智力和记忆力，严重影响工作和学习的效率，建议尽早戒烟。
吸烟会导致脱发吗
吸烟有可能会导致脱发的情况，因为烟草当中含有尼古丁成分，可以破坏毛囊组织，从而可以起到脱发的情况，导致身体出现脱发的情况，还有可能是情绪过度紧张或者是经常熬夜的关系导致的。
一般在治疗时可以使用生发剂的药水在局部进行涂抹，能够起到生发的作用，平时可以多吃有营养的食物来补充身体。
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