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这些因素可能正在扼杀你的睡眠时间

时间：2023-08-12 07:09:49 生活我要投稿

　　这些因素可能正在扼杀你的睡眠时间，睡眠不足往往引发一系列健康问题，如皮肤干燥、黑眼圈、视力下降、心脑血管疾病以及癌症等，下面分享这些因素可能正在扼杀你的睡眠时间。

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　　影响人们睡眠的因素有哪些？

　　1、咖啡因

　　咖啡因一般存在于咖啡和浓茶中，有利也有弊。好处是咖啡因能提高大脑的机敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情绪。但咖啡因会影响你们入睡，即使睡着之后也会让人们时刻保持警觉，根本不能进入深层睡眠。所以下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料。

　　2、酒精

　　酒精能抑制中枢神经系统，和大脑中的某种受体相结合，让人们更加放松。有一部分人习惯睡觉前喝杯红酒，认为能放松身心，提高睡眠质量，其实这是错误的想法。刚开始酒精确实能让人们快速入睡，但会降低睡眠质量，即使睡着后也不停的做梦，甚至半夜惊醒。因此不能把酒精当作催眠剂，虽然能放松身心，但会降低睡眠质量，影响肝脏健康。

　　3、热量

　　核心体温影响着人们睡眠，若房间温度过高，会让人们翻来覆去睡不着觉，而且降低睡眠质量。核心体温降低时会影响睡眠潜伏期，只要保证居住房间凉爽，就能降低核心体温，睡意来临，快速进入深层睡眠。

　　4、光线

　　光线可影响褪黑素分泌，利用褪黑素来调节生物钟，褪黑素是身体分泌的`激素，为大脑发射出该入睡的信号。但电子产品屏幕会产生蓝光，蓝光抑制褪黑素产生，从而导致睡眠质量差。

　　凡是能发出蓝光的任何一件物品都会影响人们睡眠。因此睡觉前要关闭所有的灯光，即使睡着后蓝光也会影响人们的睡眠质量。若居住房间光污染较严重，尽量安厚窗帘来隔绝光线。另外睡觉前两个小时避免接触蓝光和灯光，有条件的话可带遮光眼罩。

　　5、噪音

　　突然发出的噪音可影响人们睡眠，尤其是生活在嘈杂环境的人，睡觉时尽量带上耳塞。

　　6、运动

　　有人认为运动越多，睡眠质量越高。但睡觉前两个小时做剧烈运动，反而会兴奋中枢神经，扰乱人们睡眠。

　　7、镁元素

　　镁是身体必不可少的矿物质，在大脑中起着至关重要作用，当体内缺乏时会使得神经元异常兴奋，从而影响睡眠质量。

　　8、规律的睡眠

　　每个人都有属于自己的生物钟，生物钟就是昼夜规律。只要保证按时起床，按时入睡就能提高睡眠质量。睡觉前可以听音乐、阅读或打坐冥想来让人们快速入睡。

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　　引起睡眠不足的因素有哪些

　　1、环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

　　2、生理因素

　　高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。

　　3、心理因素

　　应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等等这些焦躁的心情都是有很大的'可能引起睡眠不足的情况的哦，所以我们在睡觉前就要学会平复心情哦。

　　4、躯体疾病

　　各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，所以我们大家要知道，许多的精神性疾病都是会导致我们常见和睡眠不足的情况的哦。

　　上面我们已经了解了许多的引发睡眠不足的因素了，所以我们在生活中就要注意了哦，环境因素，生理因素，心理因素和疾病因素以及精神因素都是会引发我们出现睡眠不足的情况的哦，所以我们想要解决睡眠不足的情况要从病因入手，对症下药哦。

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　　八成人睡眠质量不高

　　多梦、易醒、白天困乏是主要表现

　　在1837名受访者中，87.23%的人表示睡眠质量不好，存在入睡困难、多梦、易惊醒、睡眠不足等多种问题。得知调查结果后，专家无奈地表示：“在压力越来越大的现在，‘垃圾睡眠’正在成为常态。”

　　“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

　　自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。调查发现，大多数受访者都存在以上问题，具体调查情况如下：

　　从调查看出，造成现代人“垃圾睡眠”的'主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。施明也曾调查过1812例失眠患者，结果发现，心理问题，如长期精神过劳、受了惊吓、情感刺激等是失眠第一位的诱因，达55%左右。“这种情况在35—55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。”

　　对于每天的作息时间和睡眠时间，施明说：“20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。”晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。施明还给出了判断高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

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