4个常见的小动作里暗藏养生大学问,养生重在平时,贵在坚持,如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果,现在分享4个常见的小动作里暗藏养生大学问。
4个常见的小动作里暗藏养生大学问1
坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。
走路握拳头。从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
卧时练提肛。提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。
站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。
每天活动半小时 可降低死亡风险
不久前,一篇发表在《柳叶刀》期刊上的研究指出,除了家务劳动之外,上班走路、饭后散步等体力活动,也可以降低死亡风险和心脏病风险。这个观点主要基于一项多国参与的大规模试验。
根据国际身体活动问卷的追踪记录发现,每天体力活动达到30分钟,或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康,患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低,全因死亡率也更低。
近年来,与生活方式相关的慢性疾病增长迅速,本次研究结果再次证实,运动量和疾病风险之间存在负相关线性关系,即运动的时间越多,患病和死亡风险越低。专家表示,如果不能抽空出来锻炼身体,不妨把日常活动纳入体力活动中,随时随地锻炼。
你这么存放 药物还有效吗?
许多人都会在家中储存药品,以备不时之需。其中有应急用的药,有没吃完的处方药,还有慢性病常用药,如镇咳药、止泻药、抗生素、降血脂和降血压药等。
那么,怎样保存药品才正确呢?
1、吃不完的药,舍不得扔,留着下次再吃。
2、冰箱当做“保质箱”,所有药品都往里装。
3、将所有药品放在同一个盒子里。
4、丢掉占地方的原包装,保留药品就好。
5、长时间不整理家里的药箱,或者任由药品暴露在强光下。
如果你像上面这样保存药品,那可要注意了!这些习惯可能会影响药品疗效,或使药品变质,使用后不但治不了病,反而伤身。
中年人,要根据自身体质用好保温杯
保温杯泡点中药材是很好的养生方式,无论是对于各个年龄段的人,用好这个保温杯,不仅可以防病保健,还能调养体质。那么,保温杯里可以泡点啥?广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁称,泡茶或者泡药材,最好是根据不同的体质来选择。
平和质
表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。
建议:这类体质的人,可根据自身的喜好来选择各式的茶饮。但建议以多样化为宜,寒性热性之品相互搭配,避免长期饮用同一种的茶或者药材。
气虚质
表现:容易呼吸短促,接不上气;喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力。
建议:黄芪、各种参、红茶或黑茶。比如有益气健脾的黄芪黑茶,即以黄芪20克、黑茶5克泡茶。
长时间开车,放个腰枕助放松
武警广东省总队医院骨科主任杨炎鑫介绍,驾驶需要精神高度集中,全身的肌肉就会随之紧绷,特别是驾驶时需要用到的颈部和腰部。长时间的紧绷会使人的腰椎和颈椎甚至背部产生不同程度的压力,久而久之相关的.关节就会产生病变,会出现疼痛和僵硬等问题。如果驾驶座的位置调节得不合适,也会给司机腰部造成压力,从而产生不适。
如果市民需要长时间驾驶,杨炎鑫建议,在驾驶前应把座位调节到最适合自己身体的位置,以自己坐上去没有不适感为准;同时,每隔一个小时,司机最好下车活动和放松身体,特别是放松腰部和颈部。值得提醒的是,驾驶者还可以在腰部垫上一个硬的海绵枕头,这对腰部有保护、缓冲和起到放松的作用。
冰箱省电有三法
冰箱是每个家庭的必备品。它几乎24小时不停歇运转,是“耗电大户”。怎样使用冰箱,才能让电表不转得那么快呢?日本生活网站“家务小窍门”总结了几种方法。
1、食材放对位置。寒冷的空气比普通的空气重,所以总是会流向下方,在冰箱这个小空间里也是如此。所以,不要把体积较大的食物、容器放在上部,以免阻挡冷空气向下流动。因上层温度较高,建议可以把不需要加工的食物,如饮料、剩饭剩菜等往上放;鸡蛋、蔬菜、肉类等放在下层。
2、冷藏室里食材不要放太挤。很多家庭的冰箱总是塞满了食物,没有一点空隙。其实,这也会阻挡冷气在冰箱里流动。最好食物间能留出空隙,冰箱内温度会更低,也更加省电。
3、冷冻室里别留缝隙。与冷藏室里相反,冷冻室最好把食物放得挤一些。因为冷冻室的温度与外界相差最大,如果内部食物太松散,温度容易不稳定。另外,最好能多放一些干燥食品,其受温度差影响小,也能帮助控温。
4个常见的小动作里暗藏养生大学问2
局部选穴:
局部选穴很好理解,就是在患病部位的局部选穴。中医有个非常著名的治疗规律,叫做“腧穴所在,主治所在”,腧穴就是穴位的意思,所以,我们也可以说“穴位所在,主治所在”。比如你鼻塞了,首先就应该想到用鼻子局部的穴位治疗,比如迎香、素髎等;
面瘫了,首先想到用面部的穴位治疗,比如地仓、颊车等。局部选穴是中医里根据近治作用而制定的一种基本选穴方法,也是我们选穴时首先要考虑到的。
临近选穴:
临近选穴,就是在离病患部位比较近的部位选穴。临近选穴跟局部选穴都是围绕病患部位展开的,不同的是局部选穴是在病患部位的局部,临近选穴是在病患部位的附近。这就好比居家过日子,局部选穴是依靠自家人解决问题,临近选穴是求助于邻居解决问题。比如牙痛,按摩太阳穴治疗效果很好。牙齿在嘴里,太阳在耳廓前面,两个部位距离很近,用太阳治疗牙痛就是临近选穴。
远端选穴:
远端选穴就是在距离病变部位较远的部位选穴。穴位治病有个规律,叫“经络所通,主治所及”,就是说经络经过的地方发生的疾病,可以通过刺激该条经络上的穴位来治疗。
比如说手阳明大肠经经过咽喉部位,咽喉上火、肿痛的时候,根据远部取穴的原则,我们可以选取位于手上的手阳明大肠经上的穴位,比如商阳。我有4句歌谣,也是说远部取穴的,大家可以记一下,很有用:“头面之疾寻至阴,腿脚之疾风府寻。心胸有疾少府泻,脐腹有疾曲泉针。”至阴、风府、少府、曲泉是4个穴位,字面意思都能看明白。
辨证选穴:
中医治疗疾病,讲究辨证施治。什么意思呢?我举个例子。比如说失眠,导致失眠的原因有很多,心肾不交能引起失眠,心属火,肾属水,如果心火过旺,肾水不能制约住火势,心火扰动心神便会导致失眠。治疗这种原因导致的失眠,就应该在心、肾二经上选穴,比如神门和太溪。
心脾两虚也能引起失眠,这时候就应该从心、脾二经上选穴了,比如神门、太白等。很显然,如果不去辨证就胡乱治疗,不但不能起到应有的效果,甚至还会适得其反。
随症选穴:
随症选穴也称经验选穴。我们针灸医生在长期的临床实践中发现有些穴位是治疗相应疾病的`特效穴,疗效较高,于是把它们总结出来,供人们参考使用。
随症选穴和西医西药治病有点儿像,比如发烧了,吃点儿安乃近,失眠了吃点儿安眠药。人身上就有很多这样的穴位,比如大椎和曲池是治疗发烧的特效穴位;丰隆和中脘治疗痰多很有效;三阴交和神门相当于安眠药,是治疗失眠的特效穴位;膈俞和足三里能够治疗贫血;内关和素髎能够治疗低血压;中极能治疗排尿异常;天枢能治疗腹泻、便秘。
顺便提一下,上面举例时提到的穴位,最简单的使用方法就是按摩。大家不必拘泥于按摩的次数和手法,大致可以按照每个穴位3~5分钟的标准操作,有空的时候按揉按揉就行,有病治病,没病强身。
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