对。
大暑天午睡会损伤抵抗力对吗1
大暑已到,人们总感觉懒洋洋的,即使晚上睡眠充足,白天也会感到精神不振。很多人晚间睡眠不足,如果能在午睡中适当补充,将对身体健康大有裨益。但对于上班族来说,午睡多会采取伏案睡眠,这时如不注意,则对健康不利。
专家告诉记者,伏案睡眠对健康至少有四大危害:
抵抗力下降+胃炎
首先,人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。
趴着睡觉危害多多
经典案例:
今年14岁的冬冬,由于考上初中后学校离家远,两年来的中午都是在学校度过的。近期,冬冬的母亲黄女士发现孩子吃饭没有胃口,而且还经常抱怨说觉得胃痛、嗳气。黄女士带冬冬到医院检查,结果让她大吃一惊,冬冬小小年纪竟然患上了慢性胃炎。
黄女士百思不得其解,冬冬平时饮食习惯正常,家庭的膳食以清淡为主,极少吃刺激性的食物,而且冬冬的长辈中也没有患胃病的人,这到底是为什么呢?经过对冬冬平时生活作息的详细询问,医生发现,冬冬有午睡的习惯,每天午饭后冬冬都会睡1个小时,而且睡觉的姿势是趴在课桌上。医生指出,长期“趴着睡觉”极有可能是引发冬冬慢性胃炎的“元凶”。
据广州市儿童医院保健科的谭美珍主任介绍,不少中小学生由于条件限制,中午只能趴在课桌上小睡一会儿,这样可能可以帮助缓解学习疲劳,但却会在无形中对健康造成伤害。
“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的'吸收。“当然,偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此以往,孩子肯定会得胃病,而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
手臂酸麻
其次,伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
近视眼趴着睡=眼睛变形青光眼
再次,伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。
典型案例:
李明是一个高三的学生,正在备战高考的他,每天中午只能趴在书桌上睡觉。一天中午,他睡醒时觉得眼睛很不舒服,慢慢地,这种情况越来越严重,他的视力明显下降了。前不久,李明去医院检查,结果让他很沮丧,他患了青光眼。
“李明是高度近视,本来就是青光眼的高危人群,虽然趴在桌子上睡觉不会直接导致青光眼,但却可以诱发或加重青光眼。”郑州大学第四附属医院眼科主任、主任医师陈刚说。
趴在桌子上午睡伤眼伤脑“有些人习惯趴在桌子上午睡,睡眠过程中,一旦眼部枕着胳膊,就会对眼睛造成压力,时间长了,很容易损伤眼角膜和视网膜,还可能导致眼压升高,诱发青光眼等眼部疾病。”陈刚说。
加重疲惫
此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。因此,黄教授认为,如果伏案而睡出现了不适,那么就应该注意采取躺睡的方式了。
坐着打盹让大脑缺氧
趴在桌子上午睡除了对眼睛不好,很多人一觉醒来还会感觉头昏脑涨,这是为什么呢?
“最近有不少人向我咨询这个问题。这是因为午饭后较多的血液进入了胃肠,此时如果再趴在桌子上睡觉,很容易造成大脑供血不足,人就容易产生头晕、乏力、腿软等不适症状。”河南省中医院消化内科主任党中勤告诉记者。
除了伏案而睡,有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究,这样其实也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不合乎健康标准。
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如何正确午睡午睡的禁忌事项有哪些
这要从时间说起,半小时为宜。入睡45分钟后,大脑会转入深睡眠,如果被叫醒,很容易因睡眠惯性形成越睡越累的现象,即昏昏沉沉、迷迷糊糊、浑身乏力。
午时小憩的姿势以躺着睡最好。平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复。
而趴着睡会使眼球受压,时间久了会形成暂时性的视力模糊;趴着睡也容易造成呼吸缺氧,甚至使脊柱转变成“C”字型,可能会造成局部神经麻痹。
对于办公人群,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位, 如果一定要趴着睡,垫个软一点儿的小枕头。
最后,有一类人是不适合午睡的,那就是失眠患者。因为午睡后,会加重失眠症状。
夏季来临,午后天气越来越热,午后大家都想休息会,但是午睡你睡对了没有?这些一定要注意
一、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。
二、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。
三、不要坐着或趴着睡
由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的`目的。
四、并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
五、日不敞胸夜不凉背
夏天,骄阳似火,暑气熏蒸,使人无法忍受,因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉,认为这样是最凉快的。其实,这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热,却不宜过分贪凉,特别是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日里睡觉最好穿上睡衣,这样既可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,机体抵抗力更加虚弱,整个机体基本上处于“无设防”状态,风邪便可“长驱直入”。因此,夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。
如何在炎热的夜里舒适地睡着?
当外面很热,没有空调,很难睡着了,幸运的是,有许多方法可以让你舒适的入睡,请挑选方法入睡吧!
1、炎热的天气有空调是最好的,但是当没有空调我们可以用电风扇来代替,当然没有风扇可以跑到房顶上入睡,不过楼房就算了,这样不安全。
2、平时有空的话在冰箱里冻些冰块,当热的时候拿出来,冰块融化会吸收热量,让周围更凉快些。
3、使用湿毛巾或者把毛巾放在冰箱里冰一下,查一下身体,或者把毛巾搭在脸上,非常凉快。
4、穿冷的袜子,带一双棉袜子,把它们在冷水中,拧干它们直到它们潮湿,冷却你的脚,会使你的皮肤和身体感觉凉快。
5、穿潮湿的T恤,当天气很热,找一个轻便的T恤,浸湿,拧干后,穿上它。从衬衫的蒸发将帮助你保持冷静,够睡几个小时,这是一个非常简单的方法。
6、裸睡,这种方法能降温,但是也会让你的汗水留在你的床单,让你不舒服。
7、睡前冲个凉,这样很容易让你入睡的,这种方法较好。
8、谁在地下室里,或者谁在吊床上,这样很容易让你睡个好觉的,但是可能会招来很多的蚊子。
洗一个澡,闭上眼,听一些节奏慢一点的轻音乐或者民谣,让你的思绪随着音乐放飞。
放松身体的每一个部位,此刻的你像一只飞翔在清凉山间的鸟儿,望着下面绿油油的大地,还有弯弯曲曲的山间小溪,你不在是你,你也不再是在汽车喇叭声,人群嘈杂中忙碌的那个人。
此刻,静静的你,与炎热无关。
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午睡有必要吗
有必要的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的,研究表明,午睡对健康的帮助远远超过药物,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%,在许多国家仍然保留着午睡的传统,午睡被称为“健康的充电器”。
午睡有什么好处
1、降血压:研讨人员的最新研讨发现。工作压力的过大会导致人的血压升高,无妨午睡片刻,这样会有助下降血压。
2、保护心脏:每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。
3、增强记忆力:美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力:精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。
5、振奋情绪,赶走抑郁:美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
午睡有坏处吗
午睡若是没有选择好时间,或者是午睡的姿势不太正确的话,是会有一些坏处的。
1、饭后立即午睡影响消化:午睡之后如果是直接就进行午睡的话,会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及及时消化,身体肠胃处于运动之中,这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化,长此以往很容易引发肠胃疾病。?
2、趴桌上午睡危害更大:不少人因为上班或者是其他原因,午睡的时候大多数都是选择趴着睡,这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅;趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力;趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生;趴着睡也很容易受凉等等。?
3、午睡时间过长影响晚上睡眠:午睡的`时间最好是能够控制在半小时之内,以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀,否则很容易引起身体生物钟的紊乱。
午睡醒来头昏脑涨是怎么回事
首先午睡醒来头昏脑胀,可能是午睡时间太长导致的,人体午睡的时间过长,那么睡眠周期容易被打乱,可能会导致明显的生理上的不适,以头昏脑胀为主要表现。 其次可能是本身就睡眠不足,午睡的时间又比较短,身体没有得到很好的休息和缓解,这时候也可能会导致人体醒来之后头昏脑涨,因此午睡的时间不易过长,也不一样过短,一般建议20-30分钟左右最好。
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