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想要永葆青春先戒掉4件事

时间：2023-08-01 17:09:56 生活我要投稿

　　想要永葆青春先戒掉4件事，女性青春是人生中重要的时期之一，无论是外貌还是身体素质，都需要细心呵护，下面分享想要永葆青春先戒掉4件事。

　　想要永葆青春先戒掉4件事1

　　1.肥胖。

　　台湾老年医学专家詹鼎正医师指出：“胖起来更容易老。”老化和血液循环息息相关，胖人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏就需要花更大力量运送血液。当体质指数（BMI）在24以上，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，必须认真咨询专家，开始减重计划。

　　2.久坐不动。

　　久坐会增加多种慢性病风险，从而加快衰老速度。而最新研究显示，运动是最佳的青春处方，有助生长激素分泌，改善睡眠质量。但过于剧烈的运动易致受伤、可能缩短寿命，尤其健康已存在问题的人，运动应先咨询医生。

　　最好的抗衰老运动组合是：有氧运动＋肌肉训练＋伸展体操，例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋柔软操、瑜伽等。40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动（一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次），大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内外加肌力训练（一周2回，一次20分钟），最好各部位能均衡锻炼到，再搭配伸展操（每天10～15分）起床、睡前时做。

　　3.压力过大，态度悲观。

　　台湾老年医学专家潘世斌医师解释，面对压力，人体会分泌压力荷尔蒙，重大压力还会干扰生长激素分泌，这是促进老化的原因之一。据美国耶鲁大学的研究显示，保持乐观生活态度的人，平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时，能够迅速转换心情，减轻伤害。因此学习放松、减压是老人们必备的功课，例如，不依赖食物、酒精或药物减轻压力；与家人、朋友谈心；少喝咖啡因饮料；练习冥想、学瑜伽或太极拳；欣赏有趣的`电影，放声大笑；定期接受健康检查。

　　4.生活没规律。

　　台北中医妇科医学会理事长徐慧茵表示：“人体是一个小宇宙，五脏六腑是阴阳相生，要顺应四季，调整至中和，才能创造健康。”春天万物新生，适合出外踏青，促进新陈代谢；夏天则要适时收敛，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活动；秋天易心情低潮，要避免过度精神刺激。冬天是收藏的季节，适合进补、休养生息。

　　许多人超时工作，该休息没休息，阳气不能修复，就会未老先衰。女性的月经是健康指标之一，生理期前后好好调理，能晚一点进入更年期。许多男性将抗衰老放在性功能上，只重视补肾阳，其实是误区。男性调养也需兼顾阴阳两面，进补要视个人的体质，补过头只会有反效果。

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　　关于女性保持健康年轻的建议

　　一、掌握正确的饮食习惯

　　女性的饮食习惯是影响身体健康的关键因素之一。应该多吃蔬菜、水果、全谷类、低脂肪、低糖和高蛋白质食物，同时控制油脂和糖分的摄入量。

　　二、保证充足的睡眠

　　睡眠是身体健康不可或缺的一部分。应该每天保证7-8小时的充足睡眠，并建立良好的睡眠习惯，比如，避免在睡觉前使用电子设备和饮用含咖啡因的饮料来兴奋自己的身体

　　三、经常运动

　　经常参加有氧运动如跑步、骑行和快走等，这样可以增强心肺功能和促进新陈代谢。同时也能调节肌肉、减轻压力、焦虑和抑郁，让身体健康年轻

　　四、常规体检

　　每年做常规体检，能确保身体的健康状况，及时发现潜在的问题。定期体检可以及早发现癌症、糖尿病以及其他疾病。体检项目也应根据年龄段做相应的调整，比如40岁以后需要更加关注乳腺癌和子宫癌的筛查

　　五、避免危险物质

　　长期接触有毒品质如烟酒、空气污染和雾霾等会对女性的健康造成伤害。避免吸烟或被动吸烟、尽量减少饮酒频率、减小空气污染的影响是非常重要的

　　六、维护心理健康

　　女性也需要关注自己的心理，避免压力过大、长期情绪不稳定和情感抑郁。可以采用运动、休闲、社交和冥想等方式缓解压力和焦虑感

　　七、保护皮肤和头发

　　女性皮肤和头发的健康与环境、应用化妆品、饮食、生活方式等都有关系。应该注重防晒、加强润肤、保证洗发效果。在涂抹化妆品时，选择质量合格并适合自己的产品；同时也要注意不要过度使用

　　八、依据生理周期计划生育

　　女性生育时产生的生理和心理刺激，对女性身体健康有巨大影响，而年龄也会影响孕产的风险。应该根据自身的'健康状况规划生育，避免过度劳累和影响经期健康

　　总的来说，女性保持健康、永葆青春需要生活方式的调整和健康的心态。不断关注自身的身体和心理健康，通过合适的饮食、睡眠、锻炼和生活习惯，并及时得到医生的专业建议来改善生活品质。

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　　女人永葆青春应该做的几件事情

　　管住嘴古稀老太也窈窕

　　案例1

　　50出头的B女士脸上一点皱纹都找不到，看上去还不到30岁。她身高1.60米，体重49~50公斤，几十年如一日保持这一数字。她说自己不减肥，每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到自己保持身材的秘诀，她说就一个字：玩！

　　她有几帮“玩友”，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。

　　人到中年，生理机能开始减退，代谢速度减慢，只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。

　　运动是最好的减肥方法。多数女性吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性，缺乏适量的运动，食量虽然不大，但机体能量消耗减少，这样多余的'能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。运动是最好的减肥良方，关键是要有恒心，活到老玩到老。重视健康的女性，可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。

　　调理生活减缓激素水平下降

　　案例2

　　70岁的A女士走过去，你会说她有50多岁。她身高1.62米，体重57公斤，腰杆笔直，走路像中年女性那样婷婷袅袅。她每天早上去跳舞，走“猫步”。她说最近胖了两斤，已将早晚餐改成黄瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口头禅是：看女人不要看前面，要看后面。理由是从后背更能看出一个人的生理年龄。

　　在一生当中，在正常情况下，从25～65岁，脂肪约平均增加13%。大约在45岁以后，体内肌肉会逐渐减少，脂肪反会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，即使体重没变，看上去还是胖了许多。

　　大多数肥胖是饮食过量造成的。管不住嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士节食加运动，且常年坚持，自然窈窕。

　　所以，从年轻做起，节食一辈子。父母体形较胖的女性，从年轻时更要管住自己的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹饪时少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，让胃一点点缩小。

　　迈开腿“玩”要几十年如一日

　　案例3

　　50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季爱穿裙子，飘逸地走在街上，不仅男人，连女人也会侧目。问起保持体形的秘诀，她说：“女人要始终保持恋爱心态。”

　　保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降，这在国外的许多研究中已得到证实。

　　这是因为女性35岁后，随着激素水平下降，各种代谢减缓，多余的热量转化为脂肪，储存在腰腹部。这种肥胖有一定遗传倾向，容易发生在机体内分泌环境发生重大变化的时期，如孕期、更年期。许多女性因为工作忙等原因，拒绝性生活。还不到50岁，阴道就萎缩了，体形也开始臃肿。中年以后不要拒绝正常的性生活。适当的性生活可使人精神饱满，促进睡眠，还可延缓激素水平下降。同时，建议平时多饮用牛奶、豆浆、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。

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