简单6招让你拥有好睡眠，近年来，随着生活节奏的加快、工作压力的增大、电子设备的广泛应用等因素的影响，越来越多的人开始出现睡眠问题，下面分享简单6招让你拥有好睡眠。
简单6招让你拥有好睡眠1
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠；
2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢？调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡；
3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡；
4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡；
5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡；
6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
有助快速入睡的水果
巧吃这些水果，不仅对身体好，还有助睡眠哦。
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。
2、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
3、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少的时候，也就是该睡醒的'时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
6、奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
简单6招让你拥有好睡眠2
一、创建舒适的睡眠环境
1.保持安静和黑暗
安静有助于人的放松和入睡，如条件允许，可以在屋内设置环境静音。黑暗则有助于分泌褪黑素，有利于身体正常的睡眠周期。为避免夜间光线影响睡眠，可以设置窗帘或使用遮光眼罩。
2.创建舒适的卧室温度
人体的睡眠会受到环境的影响，温度合适也是拥有一个好睡眠的关键之一。理想的卧室温度为18℃左右，如果居住地的气温较高，则可以开启空调或设置风扇，但应注意温度要适宜。
3.选择适宜的床品
睡眠舒适度取决于床、被子、枕头等床品的选择。床垫适宜型号、填充物材料更多考虑个人喜好，床单被罩最好选用色彩柔和亚麻、棉质材质。枕头选用高度适当、形状舒适、质地柔软的枕头，以保证颈部和头部的放松。
二、养成良好的生活习惯
1.固定作息时间
固定的作息时间可以建立良好的睡眠习惯，如早睡早起。同时应尽量避免午睡过长，为晚上的睡眠留足充沛的能量。
2.强制性日光浴
日光浴可以提高身体内的维生素D含量，改善睡眠质量。在家中可以晒太阳，出门则可以在户外活动一段时间，做到日光浴的效果。
3.进行适当的运动
适当的身体运动可以帮助消耗身体内多余的`能量，促进疲劳感的产生，从而利于身体的放松进入睡眠状态。但是要注意，运动时间不宜过于靠近睡前两小时，并切忌过度运动。
三、饮食注意事项
1.饮食应健康
清淡、易消化的饮食有利于睡眠。应当避免食用油炸、辛辣、刺激性食物。少量的牛奶、酸奶等饮品可以有助于身体内褪黑素的分泌，辅助睡眠。
2.适量饮水
适量喝水可以缓解口渴状况，污染身体内多余的代谢物质，促进身体内新陈代谢，利于夜间睡眠。不过也要注意，夜间尿频则会造成睡眠质量的下降。
总之，拥有一个好的睡眠需要环境、生活习惯和饮食方面的多项细节上的持续改善。以上提到的几个方面可以从个人习惯和家庭环境入手，尽可能地创造一个有利于身体健康的睡眠环境。当睡眠质量得到保障时，身体健康和身心压力都能得到有效调节，生活幸福感也能得到显著提升。
简单6招让你拥有好睡眠3
五种头部按摩法助你拥有好睡眠
经常失眠的人在中医的.观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。
头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1.天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2.百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3.玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4.十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
5.抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
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