不要太过在意别人怎么看自己，不要给自己的人生设限，拒绝受害者心态等等。
怎么拒绝内耗1
一、做好自己的分内事，不要替别人瞎操心。
格局大的人，当然是“达则兼济天下”的，但这并不是说，就要去替别人瞎操心，而是做好自己的分内事，做有益于他人的事，这就足够了。别人的人生，由别人做主，你去瞎操心，别人不一定会感激你，甚至还会厌烦你，或者觉得是理所当然，你自己反而会陷入严重的情绪内耗。
二、不要太过在意别人怎么看自己。
人活着，不能完全不在意别人的看法，但也不能活在别人的看法中。须知，每个人都是自己生活的主角，其他人都是配角，只要你把自己当成主角，就没人能抢你的戏，只要你自己不尴尬，尴尬的就是别人。反而是太过在意别人怎么看自己，就容易让自己陷入情绪内耗，得不偿失。
三、不要给自己的人生设限。
真正格局大的人，都是充满自信的，相信自己的人生是有无限可能的，只要自己有足够的勇气，付出足够的'努力，只要能激发出自己的潜力，就没有什么不可能！相反，动不动就认为自己不行，自己这也做不了、那也做不了，自我设限，画地为牢，那你的人生只会变得平庸，也容易产生内耗。
四、拒绝受害者心态。
把自己当成弱者、受害者，自怨自艾，不断向别人抱怨，以为别人能理解自己、同情和照顾自己，就像鲁迅先生笔下的祥林嫂一样，这样的人，反而容易让人反感，自己的内耗也会非常严重。拒绝受害者心态，无论遇到什么不幸或不如意，都能保持积极向上的态度，才是大格局、懂得反内耗的表现。
五、不要好为人师。
“人之患在好为人师”，“亚圣”孟子早在两千多年前就指出，好为人师是一种容易引发内耗、导致祸患的愚蠢行为。对别人指指点点，一定会引起别人的反感，而且，根本改变不了别人，自己在受挫之后，可不就会陷入内耗嘛，别人在反感之下呛你几句，你不就是自找麻烦嘛。
六、脸皮要尽量厚一些。
俗话说，“脸皮厚，吃不够；脸皮薄，吃不着”。网上有一句话也说，“人不要脸，天下无敌”，话糙理不糙，虽然我们很难也不能不要脸，但至少脸皮要尽量厚一些，无论做人做事，都要讲究实惠，都要务实一些，不要把面子当回事，因为面子是虚的，不能当饭吃。
七、学会做长期主义者。
做人不能急功近利，因为不管财富还是成功，都是很难速成的，你心太急又得不到，那就容易陷入内耗。所以，真正格局大的人，都是长期主义者，懂得厚积薄发，靠量变赢得质变，靠时间发挥复利作用，在今天做的事，不求明天就出结果，脚踏实地，一心只顾付出，自然就会有收获的时候。
怎么拒绝内耗2
1、别高估
做人，最忌讳的一件事就是太把自己当回事儿，高估了自己在别人心目中的位置。
于是导致付出越多，越不被珍惜，做得太多，越不被重视。
其实，真的不是你不好，而是你太高估自己在他人心里的位置，你以为自己如何对待别人，就会得到同等的待遇，事实上并非如此。
从今往后，付出，请留给值得的人；真心，只对待真正爱你的人。不要再在不在乎你的人那里，费力讨好。
2、别拖延
拖延和等待，是世界上最容易压垮一个人斗志的东西。
时不待我，很多机会稍纵即逝，一再的等待和拖延，不仅会浪费有可能的成功，还会让你的信心和志气，在拖延中慢慢丧失。
所以一旦有了目标，就努力去行动吧，一天进步一点点，量变总会引起质变。
3、别消极
没有谁的生活会是一帆风顺，苦辣酸甜交织在一起，才是真实的人生。
可人们总是能安然的享受幸福，却不能安然的对待痛苦。
人生短短几十年，苦也一天，笑也一天，既然如此，不如笑对生活，说不准转机，就在拐角处。
千万不要让那张愁云密布的脸，吓跑了幸福。
4、别攀比
生活的.累，一半来自于生活本身，一半来自于相互攀比。
然而比来比去，又有什么意义，人性贪婪，永远不知满足，一旦互相攀比，只会越来越虚荣，彻底沦为欲望的奴隶。
可天外有天人外有人，没有最好只有更好，人越攀比，则越痛苦。
其实，适合自己的，就是最好的，只要今天的你胜过昨天的自己，就是进步。
5、别苛求
金无足赤，人无完人。
这世上没有绝对完美的人，就算是神仙，也是各有神通，各有优势。
所以真正智慧的人，懂得接纳自己的平凡，凡事尽善尽美，就无愧于自己，太多追求完美，本身就是不完美。
6、别设限
成熟的意义，不是越来越老，而是越来越明白，这世上的标准，不止一种：
美丽不止一种，成功不止一种，幸福不止一种……
生而为人，就是一个过程，只要有梦想，就尽力去体验，别人的意见听听就好，别人的废话，无视就好。
不给自己设限，不给年龄设限，不给性别设限，努力为自己的人生，寻找多种可能。
7、别依赖
你一定要明白，这世上真正能陪你到老的，只有你自己，不管是父母、爱人，还是子女、朋友，都只是生命里的旅人，都只能陪我们走一段旅程。
而生命的大多数旅途，都是我们独自在行。
所以有能力的时候，请多投资自己，丰富自己。
别依赖他人创造幸福，因为我自己生活也很幸福；不依赖他人渡过难关，因为我自己就很强大。