如何让自己坚持更久，对于每个男性而言，能力都是非常重要的一件事情，能力差容易造成夫妻感情不和谐，这是一件关乎于男性自尊的事情，下面让我们一起来看看如何让自己坚持更久。
如何让自己坚持更久1
1、控制兴奋
性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、高潮期、消退期。
要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2、调节呼吸，减低“性压”水平
告诉他可在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。
如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。
3、性前吃鸡蛋
鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的'重要营养素。
一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B都是体内最先耗尽的营养素。
保持体内高水平的维生素B，不仅能笑对压力，还有助于他在卧室里从容行事，减少焦虑的发生。
4、降低阴茎的敏感程度
一个更实用的方法是使用质量更高但质地更厚的安全套。较厚的避孕套有助于降低阴茎头的敏感程度。
另一个降低阴茎头敏感程度的方法是使用专用油膏。这种油膏的作用是使阴茎头麻木，从而使阴茎坚挺，做爱时间更长久。这类油膏可以在正规性用品商店购买。
5、强“性”运动
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位。
即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。PS：不过前列腺患者就别用了。
6、用冷水给阴囊降温
在做爱之前，帮助他把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴茎上，在做爱时中你会感觉无论他的硬度还是持续时间都有明显改善。
另外，性爱过程中暂停性交，而抽出阴茎稍稍“败火”1～2秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。
7、按压尿道
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。
这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
8、自我训练
自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
如何让自己坚持更久2
怎么让自己更持久一点?
1、首先要保证自身不能存在早泄、阳痿、龟头过度敏感等疾病。这类疾病是造成不持久的根本性原因。如果有相关的疾病需要及时治疗。
2、在同房的时候要放轻松，不要把所有的精力都放到性上，这样会导致神经异常兴奋，进而加快射精的进程。可以轻轻的呼吸，放松心情，这样能使自己更持久一些，也可以让对方更舒服。
3、适当的.改变场所。在性爱之前可以进行充分的调情，这样既可以增进感情和激发性欲，而且不要长时间在一个场所性爱，这样会降低性爱的趣味性，进而加速射精。可以尝试着换到其他的场所，比如说酒店、旅游的地方等等，这样提高了性爱的新鲜感，在一定程度上可以更持久一些。
4、懂得转移注意力。在进行性生活的时候，特别是男性的高潮将要到来的时候，是很难收住的。所以，在性爱的过程中懂得分散注意力就显得很重要了，例如在做爱的时候天马行空一会，或者是停下来休息一会，改为爱抚或者是挑逗等等，这样会使对方的性欲猛增，而且可以使自己的体力得到暂时的恢复，进而可以更持久一些。
怎样锻炼持久时间长
1、俯卧舒展：
首先要保持俯卧的姿势，让身体尽量伸直，双臂要向前伸直，头部可以轻微抬起。双臂要尽量向前伸展，而双脚要尽量向后伸展，这个动作要维持10~15秒钟，之后再慢慢地放松。放松以后再继续做这个动作，连续做5组，每组做15~20个。
2、曲背部掌上压：
这种锻炼的姿势和普通的掌上压差不多，不过需要用膝盖来贴地，双臂稍微向外支撑，然后用双臂做弯曲伸直的掌上压动作。在进行锻炼的过程中要保持腰部呈微弯的状态，每次动作要维持10秒钟，之后再从头做一次。做的时候要根据自己的能力来，千万不要勉强，以免造成损伤。
3、俯卧撑：
男性在同房的时候会用到腰背部以及手臂的力量，如果说坚持做俯卧撑，那么就可以增强腰背部和手臂的支撑力。坚持做俯卧撑还可以让生殖器周围的肌肉张力和收缩功能增强，也可以加快局部的血液循环，使生殖器部位的血液充盈，从而有效地增强性功能，建议每晚入睡之前做20个俯卧撑。
如何让自己坚持更久3
四个方法让你持久
方法一：锻炼体质
对于男性而言，想要让自己变得持久的话，去增强自己的体质是非常重要的。可以说增强体质是从根本上去解决问题，建议男性在生活中可以加强运动。运动可以促进男性的心肺功能变好，并且可以锻炼到男性的下肢、臀部以及腰背部，长期坚持运动不但可以提高男性的体质，并且对于男性的持久力也可以有一个全方位的提升。
方法二：精神放松
在进行X生活的时候，男性要保持精神放松。如若一直精神紧绷认为自己不行的话，反而会引起早xìe等现象的出现，精神放松对于提升持久力是非常有帮助的。很多男性出现功能障碍等问题都是因为心理性的原因，消除心理顾虑之后会发现这些性功能障碍也随之不见了。
方法三：保持规律行事
男性的性能力其实是存在“用进废退”原则的，长期没有夫妻生活的男性出现功能障碍的几率会大大的增加。长期有规律生活的男性，能力会比较稳定，对于提升持久力是非常有好处的。
方法四：饮食补充
男性想要自己的持久力变好的话，日常的`饮食也是很重要的一点。建议在生活中多摄入一些高蛋白的食物，含锌的食物也可以适当的多吃，如海产品就是个不错的选择。这些食物对于提升男性的持久力是可以起到一定的帮助的。
对于男性而言，一方面要有足够的自信，同时也要在生活中保持好的生活习惯，坚持进行锻炼，这样才可以增强自己的“续航”能力！
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