如何提高性功能和持续时间，在日常生活中很多男性朋友都非常喜欢参加户外运动来增强自己的体质，而在睡觉之前放松自己的压力，那么来说说看如何提高性功能和持续时间。
如何提高性功能和持续时间长1
1、饮食上以平和、易消化、易消化为上，以清淡食为主，可多吃些高蛋白、高纤维的食物。
2、饮食上要注意保证充足的，不要吃油腻感、辛辣和刺激性的食物.多吃一些豆制品，豆制品多喝水，多吃水果，注意饮食中要避免吃生冷刺激的食物，要保证每天喝水摄入足够的水。
3、运动量要根据自己的身体状况来决定，运动量不要太快，运动量不要太快。要有良好的生活习惯和良好的睡姿。
4、适当的'睡觉有助于睡眠，可以减少睡觉之前放松的肌肉，对于缓解疲劳来说是不错的选择。
5、坚持运动有助于增加性生活的强度，提高精力。
6、注意休息，尽量不要做一些激烈的运动，如果长期坚持，很容易导致性功能正常。对于男性来说，运动是一个比较简单的事情，而且要做到的频率应该比较低，避免疲劳过度。
7、保持心情愉快，不要过于紧张。
8、适当补充维生素和微量元素，可以促进全身的新陈代谢。
9、要注意休息。睡眠要充足，每天睡眠5次，有利于阴囊的血液循环，保持身心愉悦。
10、要注意调节自己和家人的情绪。
11、在饮食上宜清淡，少吃煎炸刺激的食物，尽量不要吃生冷刺激的食物和生冷刺激的食物。多吃新鲜的蔬菜、水果和水果，多吃一些对身体有益的食物，可以补充丰富的营养物质，如蛋白质的食物，如豆子，鸡蛋和豆制品，补充丰富的膳食纤维，平时还要多吃动物的内脏，以免使心脏功能受到影响。
夫妻双方要提高性欲，要避免过度的劳累和疲劳。
12、要注意饮食上的规律，不要吃太多冷的食物和油腻的食物，可以适当的喝点汤。
13、不能吃太多冰饮，否则会伤到身体的肠胃，容易引起腹泻。
14、在生活上要注意饮食清淡，不能吃得太多。
对于男性而言，性生活是一件很复杂的事情，对于男性来说，如果出现了性欲不足的现象，在饮食上应该注意，应该多摄入一些蛋白质等食物，以降低性生活的质量。上面就是对于如何提高自己的性功能和持续时间长的情况的介绍了，虽然说这些疾病可以改善自己的性功能，但是要注意不要过于频繁的性生活，这样会导致疾病的发生。
如何提高性功能和持续时间长2
正确进行核心练习
1、尿流中断法
当排尿时，尝试中途停止并再次排尿。用来做这件事的肌肉是盆底肌肉。这些就是试图锻炼的肌肉。
注意：这种方法应该只用于找到骨盆底肌肉。建议不要通过这种方式进行练习盆底肌肉，因为这可能会导致尿路感染。
2、挤压肛门肌肉
收缩肛门肌肉，以防止自己排出气体或阻止排便。这些肌肉是盆底肌肉。为了正确地进行锻炼，反复收缩和放松肛门肌肉。
注意：当感觉到肛门有提拉或拉扯的感觉时，就是在正确地进行锻炼。
3、使用镜子确保您专注于正确的`肌肉
站在镜子前。尝试垂直抬起丁丁，同时保持臀部、腹部和大腿肌肉不动。使用镜子专注于盆肌肉并检测任何其他肌肉的使用情况。在镜子前反复做这个练习。
注意：如果您发现在做凯格尔训练时自己收紧臀部、大腿或腹部肌肉，请停止锻炼并重试。
生物反馈训练包括在您尝试收缩盆底肌肉时在直肠中插入一个直肠电极。这有助于医生了解您正在使用哪些肌肉以及如何针对正确的肌肉进行锻炼。
练习练习
1、躺着做练习
躺在垫子或床上。收缩并保持盆底肌肉五秒钟。这样做时不要收缩臀部、腹部或大腿肌肉。然后放松他们五秒钟并重复练习。
注意：因为躺着做凯格尔练习更容易，如果是初学者首先以这种方式开始。
2、坐着或站着练习
一旦你在躺下时完成了这个动作。在椅子上坐直或站在镜子前。收缩并保持盆底肌肉五秒钟。然后放松他们五秒钟并重复练习。
3、在日常生活中进行练习
在日常生活中进行练习，例如剃须、刷牙或坐在办公桌前，练习收缩和放松盆底肌肉。例如，您也可以在阅读或看电视时进行这些练习。
锻炼你的耐力
1、从五个数开始
第一次开始练习时，慢慢开始，一次只做五次。每天做两次一组五次；例如，早上和晚上。每天都这样做。练习时记得呼吸。如果无法将呼吸与练习同步，请在收缩并保持肌肉时数到五。
2、再增加五个和一组
一周后执行此操作。所以，在第二周，每天做3次一组10次。可以在早上、午休时间和睡觉前进行。每周这样做五到七次。例如，收缩并保持骨盆底肌肉五秒钟，然后放松它们五秒钟。这样做十次，每天三次。
3、最终目标是 20 次
最终，应该每天进行3到4次，每组20次，即每天进行60到80次个人练习。通过每周添加五个新的代表和一组来做到这一点，直到达到最终目标。试着躺着做三分之一，坐着做三分之一，站起来做三分之一。根据个人速度，加强骨盆底肌肉大约需要六周或更长时间。
男士简单的凯格尔运动
简单的凯格尔运动程序
全天练习凯格尔运动。可以早上做一套，下午做一套，睡前做一套。
第1周
每天3x10次卧式凯格尔运动：每次收缩保持3秒钟，放松3秒钟。
第2周
每天3x10次卧式凯格尔运动：每次收缩保持5秒钟，放松3秒钟。
第3周
每天3x10次坐姿凯格尔运动：每次收缩保持5秒钟，放松3秒钟。
第4周
每天3x10次坐姿凯格尔运动：每次收缩保持8秒，放松3秒。
第5周
每天3x10次站立凯格尔运动：每次收缩保持8秒，然后放松3秒。
第6周
每天3x10次站立凯格尔运动：每次收缩保持10秒，然后放松3秒。
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