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回春功十二式

时间：2024-07-28 15:17:30 情感我要投稿

　　回春功十二式，本回春功，是由龙门派功法、青城派养生功法、道家古传十二段锦功中及孙思邈养生十六法中汲取精髓，改编内化而来，那么下面分享回春功十二式。

　　回春功十二式1

　　功法如下：

　　早晨觉醒后及晚上临床睡前，切勿一下就起床或卧下。应裸衣于床上，勿受风吹，如不方便裸衣时便松开衣扣，尽量做到宽松。喝杯白开水后，做好准备，始练功。

　　一、向怀中屈膝收双腿，两脚心涌泉穴相对，两手心向上平放亦可握固（大指被四指压于掌心，成握拳状）自然放于腿上，静心收念，尽力向外吐出一口气，此为体内浊气，然后口鼻同时一吸一呼呼吸新鲜空气三次，轻轻合唇合齿，虚领顶劲，舌尖轻舔上腭，垂帘微闭双目，留一线似闭非闭，由鼻缓缓吸气，运行到丹田以补体内之气。

　　（人类的呼吸实际只能在呼吸系统中进行，但随着呼吸肺部空气压缩触发丹田部位的`神经系统，故古人称此为气沉丹田。）

　　二、两手合掌上举到头顶，停留下静默片刻，默想从宇宙黑暗中有颗明珠发出光芒照于自己头上，此时勿要意念太重，恍恍惚惚，似有非有，光可见可不见，然后双手分开，将左手劳宫穴对准自己头上的百会穴，右手劳宫穴叠放于左手外劳宫穴处，女性则是将右手劳宫穴压在百会穴上，左手叠与左手之上。然后平心调息，呼吸鼻进鼻出，静存头上明珠入于体内。静坐三至五分钟。

　　三、双手分开顺头后抚下，于头部后的玉枕穴处停下，双手五指并拢向玉枕穴按压九次。切不可由下向上按，以免大脑充血，然后叩齿36下，再以舌搅口腔，不论遍数到口腔中津液满足谷鼓漱下咽下（平时小便时也应闭齿咬紧牙关，以防精气流走）然后鸣天鼓，即双手把双耳由后向前掩盖住压住耳孔

　　再用食指压中指弹耳发出轰轰声，再用双手掌心搓热摩擦颈部，再把双手搓热抚于双眼上然后摩擦脸面，至热力退却。头向后仰，吸入清气以补心，头向前垂吐气以治脾。再用力与手抗争九次，此法可降低血压。经常头晕眼花者还可点太阳穴。以上之法如有时间可反复连做或七或九次。

　　四、接下来双腿脚不分开。仍是双脚心双对，自然平躺于床上，男性用指尖按住肛门及阴囊之间也即会阴穴处，作圆环状按揉三十六下，力量要轻重适可，直到产生热感为止，然后由肛门向睾丸处压拉而上，作九次使之有热感为佳。女性也是用指尖由肛门压朝阴道口，作压按往后拉十次，力量不要轻不要太重，觉得有热感为止。

　　五、男性用双掌互相摩擦至掌心发热以左手托住阴囊向上抬起些，用右掌心从右腹以肚脐为中心点经胃部往下侧绕到下腹部底，作大圆八十一圈。要肉挨肉皮挨皮，有热感为佳。不要用力过猛，然后再换左掌由左侧经胃部向下右侧绕过下腹也作大圆八十一次，意念集中于肚脐神阙穴处。女性则是以双掌心发热后以右掌盖住阴户面，心中要无丝毫淫心，一心闭目，先以鼻深呼吸气降于下腹部，不要太满。

　　八分满为止。闭住吸入之气，然后即以心意引气用阴道口把右掌心之热力往心坎两乳之间吸升于中丹田处，稍微停下，然后全身放松，缓缓呼出浊气，呼吸不要太快，精神不可太注意呼吸的动作，一切以自然为佳，稍作休息后，再热双掌，换手再如法作一次，则功效也快。

　　六、男性再热双掌以右掌心按住肚脐孔，用左掌心拖住两个睾丸，做圆圈式运动一百零八遍。再热掌左右换手。此法可生精，补下元，退虚热。

　　女性则是擦热掌后用右掌盖住肚脐孔以左掌心由左侧经胃小部以脐孔为中心又经右侧往下腹底部做大圆形绕八十一圈，再擦热双掌换手绕八十一圈。此法除了固本培元还可改善消化不良及便秘。

　　七、双腿伸直，缓缓呼吸下，直起腰身，闭目，意想自身于自然中山水之间，伸直双臂，两脚心及手指一起向外抓，稍停，抓时要吸气，运气达于下腹，肛门收提如忍大便，脚心用力。如此反复三十六下。平时站立时也应收紧肛门内缩，可增强阳气。切记做此不可性急。女性则是缩紧阴道。

　　八、然后单盘双腿，或站立于床前或自然坐于板凳上皆可，双手搓热，即以右掌按住后背右肾命门侧，左手按于左肾命门处，要紧贴，提肛，开始按动搓命门做三十六次，做完后再呼气一口大拇指跨在腰部，四指尖贴在后背上，做反叉腰式，上至夹脊下达尾闾，用力上下搓揉一次。

　　此法反复可作八十一次到一百二十次为佳。可治疗腰疼强肾脏，刺激脊髓中枢神经的反射。另双手改用敲法敲打肾部命门八十一下亦有疗效。女性可治疗子宫方面疾病。

　　九、端坐于床上，两足平齐伸直，然后俯首弯腰，以两手攀住足两心，要尽力下俯，直到头能叩两足为止，此法能固肾腰。再用左手搓右脚心涌泉穴，换手用右手搓左脚心涌泉穴，各八十一下至以有热为止。此法能调心脏，通五脏，除湿气，增活力。

　　十、再将双手向后，向上，向下作大圆旋转九次，再向前，向上向下亦做九次大旋转。然后盘起来腿，两手相握，上身旋转，自左向右旋转二十四圈，再自右向左旋转二十四圈，伸腰的时候吸气，缩胸的时候呼气。此为和带脉法有防治腰肌劳损，强肾功能。

　　十一、吸气升降双掌搓热浴脸，次数越多越美颜。然后双手搓热抚摸前胸，呼气顺下而来，再循环反复作九次。可增强血液循环，内脏活力。然后将头向左右各作九次大圆圈旋转，记住身子不要动。

　　十二、搓热掌心双手轻拍打双臂双腿有条件者早晨可原地跳一百下。增加活力。早晨意念多集中于上丹田，早上还可面向东方吸取新鲜空气。

　　回春功十二式2

　　回春功

　　一、预备功：

　　全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。

　　二、第一节，采用腹式深呼吸：

　　先吸气，后吐气。吸气时脚根提起，小腹鼓起，腹部展开，尽量多吸新鲜空气。初学时，用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃中浊气从口排出，连续做十六次（一呼一吸为一次）。

　　三、抖动：

　　深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使整个身体作上下弹性的.抖动。两手手指略弯，伸直可有胀感。抖动的同时叩齿，照此抖动一分钟，约一六四次。共作三分钟。

　　四、转肩：

　　抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽，身体重心放布前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。

　　转肩时，两肩头交替转动。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划圆圈；于此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转，共十六次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑吐故纳新。

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