怎么提升持久力？性生活过程中如果男性的持久时间特别短很容易影响女性的性体验，夫妻生活也会不和谐，所以增加性生活持久时间成了很多男性很在意的事情，下面小编分享怎么提升持久力？
怎么提升持久力1
据了解，多数情况下男人们都希望自己在进行性生活时能更持久一些，让女性伴侣得到更好的性享受，但其实男人的持久度也不是越长越好。
权威数据统计显示，多数正常的夫妻性生活时间一般是3~5分钟，有些可能会更持久一些，比如5~30分钟左右，但是如果超过4-6小时，也属于“不正常”，临床上称为阴茎异常勃起。因此男性也不要盲目追求更持久。
正常情况下低于2分钟是早泄问题，这不仅会对男性造成身体和心理的打击，还会影响女性的性体验，因此患有早泄问题的男性都希望自己更持久一些。
那么，纠正完各位对于“越持久越强”的错误观念之后，我们来聊一聊大家最关心的问题——如何做才能增加性爱时间，让自己更持久呢？
一、戴避孕套
戴避孕套不仅能避免女性怀孕，还能让男性的性器官不那么敏感，从而延长性爱时间，让男性不易出现早泄的问题。
二、多吃鱼肉蛋白
男人想要持久一些，饮食方面可以多食用鱼类，因为鱼肉有丰富的蛋白，能提高男性的性能力。
三、臀部锻炼
臀部是比较靠近性器官的部位，也是直接关联性器官的肌肉，因此适当地进行臀部锻炼可以有效提升性功能，并且还能让男性身材更理想。
四、深蹲运动
不管是腹部肌肉还是腿部肌肉，都和性器官有关系，而深蹲不仅能锻炼腿部，还能锻炼腰腹部，能让男性在进行“夫妻生活”时持久力更理想，而且深蹲运动还能帮助男性减肥，提高男性性需求。
如何提高性持久力？
1、提高性持久力一般可以通过合理的饮食，有规律的运动，多注意参加运动，比如跑步、打球、游泳，这些运动对性生活有很大的帮助，不要有心理压力，不要熬夜，也不要长时间坐在电脑前，这对提高性耐力很有帮助。
2、性耐力的提高主要是通过运动，增强体质，增加阴茎供血，可以通过锻炼加强全身肌肉锻炼，增强体质，特别是提高腿部、臀部和腰部的'肌肉力量，这些肌肉群是性活动中的主要功能性肌肉，能有效改善阴茎勃起功能，延长射精时间，从而提高性生活质量。
如何调理性功能下降？
1、性功能障碍主要有遗精、阳痿、早泄等引起，可以通过锻炼和增强体力、调整心态、或在医生的指导下可以服用中药、枸杞、淫羊藿、鹿茸、复方玄驹胶囊等药物进行治疗，也可以服用西药如枸橼酸西地那非、槟榔等药物进行治疗。
2、性功能下降可以吃一些补肾壮阳、固精增髓的中成药，如人参鞭丸和一些同药同食的食物如韭菜、黑豆、桑葚等来调理肾阳。肾阳虚表现为性欲减退，畏寒肢冷，小便长，夜尿多。常见于阳痿、水肿、带下、哮喘等疾病。
怎么提升持久力2
能够增加持久力的方法？
在卧室里
1、慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持自己(以及对方)的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。
2、做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了可以帮助自己更持久，这也给自己更加有趣和多变的性体验。
3、休息。如果感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激另一半。当自己平静下来以后，重新开始一轮性交。
4、专注前戏。插入式性交不是性的'全部以及结束。可以通过花时间享受很棒的前戏来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让双方拥有奇妙、难忘的性爱。给自己另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。
5、使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。
6、尝试降低灵敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。
寻找一款可以用于皮肤上，避免麻木伴侣的乳液。
在生活中
1、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重。
尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍动脉，减少血流量。好的血流量是最佳性体验的关键。
2、运动。好的性爱有可能很困难，太累人了!与所有的身体活动一样，在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能保持健康、提高血流量，给予能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高自己身材，让自己成为更自信的爱人。
3、保持无压力。压力会在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，男女双方都应该减少生活中的压力——或者至少学会把压力丢在卧室之外。
4、练习。跟所有活动一样，熟能生巧。使用以上技巧跟伴侣进行更多性交，很快持久力和控制高潮的能力会提高，而且会更自然。
自慰也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮的程度，但在高潮之前停下来。在结束前重复几次。这会帮助自己了解和注意到自己什么时候接近高潮，以及在高潮的时候控制自己。但不一定要每次自慰都这么做，偶尔挑战自己，看看能够持续多长时间，这样也很有趣和有帮助。
但是，经常用相同的方式自慰会让身体只对某种刺激有反应——当“想要”在性交过程中达到高潮的时候，就很麻烦了。一定要变换自己的习惯：换手、使用润滑油、尝试性爱玩具以及探索不同的精神与视觉刺激。
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