1、具有美容功效的夜宵
1、水煮鸡蛋一个（富含满满的氨基酸的100分食材）。
2、无糖酸奶（同时富含蛋白质和乳酸菌的食材）。
3、牛奶（不仅富含有助于入眠的色氨酸，而且含有修复肌肤的维他命A。最好选择100%的鲜奶）。
4、豆浆（豆浆中的异黄酮有助于睡眠。选择无糖的豆浆）。
5、杏仁（5—10颗，杏仁中的镁具有安神的作用，而维他命E可以改善睡眠时血液粘稠的症状）。6。奶酪一块（20—30g，富含氨基酸，修复皮肤的维他命A，及维他命B6）。睡前吃这些食物不仅可以促进成长荷尔蒙的分泌，还可以分泌出以蛋白质为原料的使人安睡的褪黑激素。
2、吃夜宵要注意
1、跟零食说再见
零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。
2、错误的代餐
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。
3、正餐被忽略
往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。
把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。
4、减肥分时段
减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；
维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。
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