喝水减肥当心水中毒

时间:2023-08-05 08:09:43 美容 我要投稿

  喝水减肥当心水中毒,炎炎夏日,很多人都忍不住大口猛灌水,然而,您知道吗,饮水过量会水中毒,那么下面分享的是喝水减肥当心水中毒。

  喝水减肥当心水中毒1

  一些女士为了减肥,只吃少量食物,饥饿时大量饮水。专家提醒,短时间内过量饮水,会导致体内电解质稀释,可能引起“水中毒”。

  喝水把胃灌饱,虽然能暂时产生饱足感,但是饥饿感的产生并非仅仅来自胃部。如果过量饮水,体内以钠为主的电解质就会被稀释,可能导致虚弱无力、心跳异常等“水中毒”症状,严重时甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。

  专家提醒,喝水过多、过少都不利健康,一般每天喝8杯水较为适宜。喝水如果太快太急,会吞下很多空气,引起打嗝或是腹部胀风,甚至出现水中毒。喝水还要“未渴先饮”,如果感觉到口渴,实际上体内已出现脱水状况。此外,喝水最好是30℃以下的“凉白开”或淡茶水,比较符合肠胃道的生理机能。

image.png  

  常见的一些减肥误区

  (1) 不吃早餐

  有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

  (2) 固定食谱

  这样做固然减少了许多东西的.摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。

  (3) 吃辛辣食物可以减肥

  有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。

  但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!

  (4) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

  每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

  随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  喝水减肥当心水中毒2

  #Q1喝水为什么会中毒?

  盛夏是露胳膊、露腿的季节,38岁的王女士着急想瘦身,可总找不到快速减肥办法。

  那天,她在某社交平台上搜索减肥方法,一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她,不用运动,喝水就能减肥,她如获至宝,为走捷径不惜铤而走险。

  按照视频上演示的方法,八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐,兑成淡盐水服用。为了能达到效果,她快速将其灌进肚子。谁知,喝完水没多久,她便感到全身不舒服,头晕、眼花、恶心呕吐,觉察到不妙的她立即到医院急诊室就诊。

  检查发现,王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱,脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现,确诊为水中毒。后来经过利尿等积极对症治疗,症状总算逐渐好转。

  据医生介绍,当机体所摄入水总量大大超过排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,称之为水中毒,又称稀释性低钠血症。

  王女士短时间内喝入4000ml水,不仅得不到减肥的效果,反而还会增加水中毒的风险,余丹青提醒,减肥需谨慎,注意保持生活规律,不熬夜,保证充足的睡眠。

image.png  

  #Q2夏季喝水要喝多少量?

  夏季天气炎热,多喝水是有必要的,可因为有的.人喝得不得法,医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。

  究竟怎么喝水才能有益健康↓↓↓

  医生建议↓↓↓

  尽量避免短时间内大量饮水,喝水量一天2000ml到2500ml为宜。

  夏天由于出汗多,不做剧烈运动2500ml到3000ml就可以了。

  从水量上来说,夏季喝水的水量并不能一成不变。要想保证体内水平衡,就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说,在夏季的高温环境中,人体的水分排出量可达到约3300毫升,此时如果再进行大运动量的锻炼,水分排出量可以达到6600毫升。

  可以适当喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5℃以下的饮品。

  Q3喝水多了会伤肾?

  我们平时摄入的水,大多数都是通过尿液排出体外的,所有的尿液都是经过肾脏过滤形成的。

  当喝水过多或过快时,肾脏就需要过滤出更多的尿液排出体外,增加肾脏的工作量。所以,为了肾脏的健康,喝水不宜过多或过快。

  对于心脏功能不好的人来说,喝水过多而不能及时排出体外的话,会使心脏负荷加重,导致心脏功能下降甚至心脏衰竭等危及生命。

  另外,喝水过多还会导致腹痛、腹胀、腹泻等消化道并发症、以及电解质紊乱引发的头晕眼花等症状。

  Q4如何判断自己喝水够不够?

  可以通过尿液的颜色来判断,这是一个简单可行的办法。正常的尿液呈现出淡黄色,类似柠檬黄。如果尿液颜色正常,则基本认为补水量合适,应继续保持。如果尿液呈现深黄色甚至褐色,说明补水量太少,身体处于缺水状态,应及时补充水分。

  如果尿液透明无色,则说明补水过量,应适当减少喝水量。

  但是,尿液的形成及排出需要一定的时间,通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的,最好是使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。综上,喝水过量会导致水中毒,同时增加肾脏的负担,但是不能减少喝水量或者不喝水,对于健康的成年人来说,每日补水量最好达到1500ml-1700ml,少量多次饮水最佳。

【喝水减肥当心水中毒】相关文章:

运动健身要当心03-06

当心那些化妆的土鸡蛋03-23

当心孩子由任性转为支配狂08-05

夏天减肥好还是冬天减肥好07-16

运动减肥和抽脂减肥的区别08-04

减肥的文案11-29

孕前常化妆,当心生出畸形宝宝01-12

女人最应当心五大疾病08-04

跳绳减肥好还是有氧运动减肥好08-02

儿童喝水有讲究04-18