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减肥和健身对食物的必知

时间：2023-08-05 07:09:51 美容我要投稿

　　减肥和健身对食物的必知，有很多的人健身都是为了让自己的身材变得更加的苗条，所以健身也成为了非常时尚的减肥方法，现在分享减肥和健身对食物的必知。

　　减肥和健身对食物的必知1

　　1、运动后吃什么充饥

　　运动后吃食物和水分来充饥，补充大量运动后所消耗的营养和人体流失的水分

　　2、只是肉不吃饭会不会肥

　　答案是，要看你的身体情况而定

　　不管是任何减肥还是运动，都是在于消耗热量减去脂肪

　　请注意，你是需要减少热量才等于降低了脂肪含量

　　7700大卡===1公斤

　　如果你是去的健身房锻炼，它一般机器上都会显示出你消耗的卡路里就是大卡你自己可以看一下，当累计到了7700大卡，才等于瘦了2斤

　　同样，每种食物都是有热量的，不管是蔬菜水果谷类肉类热量都有高低然后依据你烹饪的手法不同，加上油脂和调料的含量

　　很可能就是你辛苦运动消耗了4-5000大卡的热量，但是因为你的一餐就吃进去了3-4000大卡，甚至于更多，而且肉食的热量本来就很高，来加上调料，和你吃了多少的'量

　　所以，你吃的肉可能让你更加肥，因为肉的热量比饭要高，还不如吃饭好~

　　不过肉食和淀粉类分开吃是对的，这个很好

　　要么肉食蔬菜要么淀粉蔬菜

　　减肥减肥，一定要注意热量的控制

　　而不是盲目的运动

　　我们一般提倡低运动量，长时间的有氧运动

　　剧烈运动的话，

　　一，会大量消耗人体的蛋白质和水分含量，其实对减肥百害无一利，因为在消耗热量的同时身体呈现饥渴状态，之后吃任何食物都会疯狂吸收营养，就像你极度口渴时会喝很多水，身体也是一样

　　二，剧烈运动不能长久坚持

　　每次运动30分钟以上才刚刚开始消耗脂肪，一般运动最好至少是1个半到2个小时，但是剧烈运动会使身体疲惫减少持续时间，同时又因为身体流失太多营养，急需补足，会有较大的饥饿感产生，这个就有点恶性循环

　　所以，还是建议你降低运动强度，改为持续有效的有氧

　　这样结束后身体会比较轻松，同时，不会想额外吃东西，只要补足流失的水分就可以

　　再者，激烈的运动一旦停止，反弹会比较严重

　　这就是一般运动员退役后都发胖

　　但是芭蕾舞演员不太有发福的原因

　　两者同样日常需要经常体能锻炼

　　但是一个就是无氧多，一个就是有氧

　　1、油炸食品

　　代表：炸薯条、炸猪肉、炸鸡腿、炸鸡排等

　　淀粉食品在高温(120℃以上)油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能的致癌物质。

　　油炸食品含有极高的卡路里和脂肪，长期食用容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。它还会破坏维生素，引起蛋白质变性，使食物失去自身的营养价值，还会增加这些物质的代谢负担

　　2、腌制食品

　　代表：泡菜、辣白菜、橄榄、腌豆、辣根等

　　这种食物在腌制过程中会放大量的盐，这会导致钠盐含量过高，吃了它会导致过度的肾脏负担和增加高血压的风险。

　　3、重加工肉类

　　代表：培根、香肠、肉松、腊肠、午餐肉、火腿等

　　加工肉类含有一定量的亚硝酸盐，这可能导致潜在的癌症风险，由于添加了人体难以代谢的化学添加剂，如防腐剂、增色剂和保色剂，增加了人体肝脏的负担。

　　如果你已经习惯了吃上述几种物质，那么下面我们再来介绍4种可以帮助你刮脂的食物：

　　1、洋葱

　　洋葱富含二烯丙基硫，具有防止血管硬化和降血脂的作用，多吃洋葱对控制血脂、减肥和促进消化非常有效。

　　2、苹果

　　苹果的热量很低，一个大苹果只含有大约60千卡热量，可以起到美容补水减脂的效果。

　　3、芹菜

　　因为我们咀嚼和消化芹菜，消耗的卡路里比它本身的能量多，芹菜也被称为“负卡路里”食物。因为芹菜富含膳食纤维，它能促进肠蠕动，从而排泄粪便并刮掉积聚在肠道中的脂肪。

　　4、韭菜

　　韭菜富含膳食纤维和锌，能促进肠蠕动和吸油，同时壮阳。多吃水煮或炒韭菜可以大大降低高脂血症，对正常排便有很好的效果。

　　当然，不推荐烤韭菜，因为油和添加剂太多了。

　　减肥和健身对食物的必知2

　　1、早餐

　　其实对于大部分健身减脂的人来说，早餐一定要补充足够的营养。都说一日之计在于晨，所以早餐对于我们的身体来说非常的重要。早餐可以及时的补充体内需要的各种营养，并且早餐不可以吃太过于刺激的食物，否则很容易给我们的肠胃带来伤害。对于健身和减脂的人来说，还应该注意到早餐当中的脂肪含量。

　　健身减脂的人在吃早餐的时候，可以选择以下的几种食材。首先是鸡蛋，鸡蛋可以帮助我们补充大量的蛋白质，并且鸡蛋的营养非常的丰富，饱腹感也非常的强。其次是燕麦，有很多减肥的人都非常的喜欢吃燕麦，因为燕麦的饱腹感非常的强，并且燕麦当中的热量和脂肪含量都非常的低。

　　早餐还需要喝牛奶或者是豆浆，牛奶和豆浆当中也有着非常丰富的`营养价值。但是不宜空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶会给我们的肠胃带来伤害，严重的甚至会引起强烈的不适感。而豆浆则是比较温和的饮品，所以空腹的时候也可以饮用。

　　2、午餐

　　中午的时候一定要吃饱，因为这样才可以让我们的身体运转更加的健康。很多人吃午餐的时候都比较喜欢吃一些油腻的食品，但是这些油腻的食品非常的容易导致脂肪堆积。所以对于一些健身减脂的人来说，午餐也需要制定好，这样才可以让自己健身减脂的效果更加的显著。

　　首先是要注意到食材的选择，尽可能会选择一些热量比较低，并且营养丰富好消化的食物。例如西红柿、鸡蛋、黄瓜等。吃午餐的时候一定要将蔬菜和荤菜搭配起来，并不是说在减脂的过程当中不可以吃肉，只不过我们一定要吃瘦肉，因为肥肉的热量太多。尽可能的选择鸡肉而不是猪肉。

　　吃午餐的时候还可以搭配一些水果，因为这样可以帮助我们增加饱腹感。水果可以帮助我们促进肠道的消化，不但能够让我们的消化系统更加的健康，同时还可以让我们的身体变得更加的轻松。当然，水果的选择也非常的重要，选择一些低热量的水果来搭配。

　　3、晚餐

　　晚餐一定要在对的时间里吃，千万不要将晚餐当作宵夜。当然也不可以不吃晚餐，有部分的人就是会利用节食来达到减肥的目的，晚餐非常的重要，不吃晚餐，夜间的时候身体会感觉十分的虚弱。但是晚上一定要少吃一些，吃太多了不容易消化，也很容易导致肥胖。

　　晚餐也需要选择一些低卡的食物，可以清炒一些时蔬，必要的时候也可以搭配一些水果。晚上的时候也可以去一些番茄炒鸡蛋、清炒黄瓜等低卡，但是营养足够的菜色。

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