冬瓜、西兰花、豆腐、圆白菜、鱼肉、鲫鱼等。
吃什么抗皱抗衰老食物比较好1
1、冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
2、西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源
3、豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
4、圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
5、鱼肉
推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。
6、鲫鱼
推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
美肤抗衰老吃哪些食物好？
1、多吃石榴汁有抗氧化作用
石榴已被证明具有强大的抗氧化作用，它含有一种叫做鞣花酸的成分，可以保护细胞免受环境污染和紫外线的伤害，可滋养细胞和减缓身体衰老。
研究表明，鞣花酸在辐射防护方面比红茶和绿茶中含有的多酚更有效，可以有效减缓皮肤老化和防止皱纹。如果每天喝一杯石榴果汁，可以有很好的护肤效果。
2、多吃橄榄可抵抗外界对皮肤的侵害
橄榄除了可作为健康食品外，还具有突出的'美容效果。橄榄从叶子到果实，可以提取护肤精华，橄榄叶精华能帮助皮肤细胞抵御污染、紫外线和胁迫引起的氧化。
然而，橄榄果实含有另一种强大的抗氧化剂化合物苯酚化合物，与橄榄油结合，可以提供双重抗氧化修复，改善皮肤松弛和皱纹。
3、多吃樱桃有袪斑美白的作用
樱桃是一种有助于美白的水果，樱桃汁能帮助面部肌肤柔嫩、白而红润、皱纹和雀斑，是许多美白产品的最爱。
樱桃不仅富含维生素C，而且富含铁是山楂的十几倍，而且也高于苹果20倍。除铁含量高外，还含有平衡的皮质分泌，延缓衰老的维生素A，有助于激活细胞，美化肌肤。
4、多吃黄瓜能清洁美白肌肤
黄瓜还富含人体生长发育所必需的各种糖和氨基酸、以及丰富的维生素，为皮肤和肌肉提供充足的营养，能有效对抗皮肤老化，减少皱纹。黄瓜富含果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
5、多吃葡萄有抗衰老和保湿的作用
葡萄它含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断自由基因的增殖，有效延缓衰老。
它还含有单宁酸、柠檬酸，具有很强的收敛效果和柔软的保湿效果。此外，葡萄肉含有维生素B3和丰富的矿物质，可以深层滋润，抗衰老，促进皮肤细胞再生。
6、多吃柠檬可促进皮肤新陈代谢
柠檬可抑制色素沉着，柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分。此外，富含有机酸和柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。
吃什么抗皱抗衰老食物比较好2
1、银耳
银耳是一种很常见的食物，很多人都会吃，尤其是一些女性也会吃。银耳中含有丰富的胶原蛋白以及多种营养物质，这些营养物质可以有效的滋养皮肤，让皮肤变得更加的光滑、细腻、有弹性。
除此之外，银耳还可以促进血液循环，增强身体免疫力。
因此，经常吃些银耳是很好的。但是在食用银耳时要注意，一定要充分煮熟后再食用。
2、核桃
核桃含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸以及锌等微量元素，经常吃能起到美容养颜、抗衰老的作用。
除此之外，核桃中还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以防止皮肤干燥老化，延缓女性衰老，保持皮肤弹性有光泽。
3、蓝莓
蓝莓是一种非常常见的`水果，也是一种营养非常丰富的水果。蓝莓中含有丰富的花青素，能够帮助我们清除体内有害自由基。
而且花青素还能帮助我们抗氧化，防止皮肤衰老，使肌肤变得更加年轻。除此之外，大家也可以多吃蓝莓、葡萄等水果，它们的抗氧化能力是非常强的。
4、酸奶
酸奶不仅是一种美味，而且它还可以帮助我们预防很多的疾病。其中，含有的乳酸可以改善肠道功能。
另外，酸奶中含有大量的蛋白质和维生素，能够很好地为我们人体补充营养，提高身体免疫力，防止各种疾病进入到我们的身体内。所以说，喝一杯酸奶是可以预防很多的疾病，让我们的身体越来越健康。
早衰十大原因
（1）涉性过早，房事不节，色欲过度，损伤肾精，导致早衰。
（2）嗜酒无度，损伤肝胃，降低性功、记忆力，导致早衰。
（3）吸烟不节，耗损肺阴，金不生水，引起肾虚，导致早衰。
（4）饮食不节，肉食过度，甜食不节，损伤脾胃，升高血脂，肥胖高压，导致早衰。
（5）生活不规律，熬夜无度，过劳过逸，降低抵抗力，反复生病，导致早衰
（6）爱生气动怒，情绪低沉，思想悲观，爱钻牛角尖，总把事情往坏处想。
（7）生活困难，思想压力，人生挫折，特殊经历等不能正确对待。
（8）缺少运动，筋骨不壮，耐受力差，体能减退，导致早衰。
（9）生活太严肃、太沉闷，缺少情趣，不会用幽默笑声赞美等来开发快乐。
（10）慢性病、大病、手术、产后、哺乳、外伤、骨折等身体亏损没有及时调理恢复。
抗衰老十大方法
（1）饮食抗衰老：杂粮、鱼类、香菇、蘑菇、黑木耳、西兰花、黑芝麻、核桃、西红柿、酸奶、蜂蜜、胡萝卜、芹菜等。
（2）西药抗衰老：维生素E、维生素C、脑复康、超氧化物歧化酶、钙剂等。
（3）中药抗衰老：肉苁蓉、枸杞子、人参、何首乌、黄芪、灵芝、胎盘，西洋参，阿胶、刺五加、蜂王浆、花粉、鹿茸、
（4）针灸抗衰老：针刺足三里、三阴交、关元、命门、百会、中脘、血海等。
（5）艾灸抗衰老：艾灸足三里、气海、神阙、关元、大椎、三阴交等。
（6）运动抗衰老：坚持运动，武术田径，气功太极，导引按跷等
（7）节制抗衰老：房事有节，饮食有节，、思虑有节，劳逸适度，减少亏损，延缓衰老。
（8）心态抗衰老：心态平衡，知足常乐，人有童心，一世年轻，人老心不老，也能抗衰老。
（9）益智抗衰老：使用科学的记忆方法，如定位联想记忆法、谐音记忆法可迅速提高记忆力。
（10）选对保健品：卵巢是女人的生命之源，抗老首先要保养好卵巢，巢之安，养巢必选。
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